En oversikt over avansert yoga

Hva snakker vi egentlig om når vi snakker om avansert yoga? Det kan bety evnen til å gjøre mer kompliserte positurer, men det kan også bety å ha erfaringen til å bestemme at disse stillingene ikke er noe for deg.

Å være fysisk dyktig gjør deg ikke bedre i yoga. Noen mennesker kan sette foten bak hodet i sin aller første yogatime. Andre kan øve i årevis og aldri få den posituren. De må kanskje bli komfortable med ideen om å frigjøre vedlegget til den posituren eller en hvilken som helst positur.

Hvis vi aksepterer at stillingene ikke betyr noe, skal vi alle bare legge oss ned på ryggen og puste dypt i stedet for å prøve å gjøre yoga asanas? Det er en helt gyldig praksis hvis det er det som får deg til å føle deg bra, men mange ganger føles det bedre å bevege seg rundt. Vi strekker bort stress og spenninger; vi bygger styrke og fleksibilitet for å hjelpe oss å holde oss friske og forhindre smerte.

Vi utfordrer kroppen vår til å gjøre ting som er vanskelig fordi det føles godt å ta en utfordring. Hvis vi lykkes, går vi til neste ting, og hvis vi mislykkes finner vi ut hvordan vi skal klare det, oppdage at prosessen er like verdifull som produktet. Vi lærer å puste dypt når vi ligger på rygg og når vi står på hodet. Det er hensikten med avansert asanapraksis.

Avanserte stillinger

En langsiktig praksis handler om å kontinuerlig finpusse selv de mest grunnleggende stillingene. Etter hvert som kroppsbevisstheten din forbedres, justering blir din prøvestein. Som en erfaren yogi, du kan gå inn i hvilken som helst klasse og gjøre det så utfordrende du vil ved å tune inn på kroppen din på et dypt indre nivå og jobbe med de minste detaljene i hver positur.

Hvorfor det er viktig å tilpasse seg yogastillingene dine

Når du gjør asana konsekvent over tid, blir sterkere og mer fleksibel, stadig mer utfordrende positurer blir mer tilgjengelige. Det er veldig gøy å oppdage at kroppen din er i stand til å gjøre ting du aldri trodde skulle være mulig. Derimot, det er viktig å ikke bli fiksert på resultatene av dette eksperimentet kalt yoga. Du vil ikke finne ut at du henter din egenverdi fra din evne til å stå i hånden eller fra andres reaksjoner på din evne til å stå i hånden.

Avanserte positurer inkluderer intense bakoverbøyninger (hjulstilling, for eksempel), inversjoner (som underarmsstativ) og armbalanser, ofte kombinert på komplekse måter (skorpion, hvem som helst?). Stående balanserer og binder, som paradisfuglen, er også i blandingen.

Når du er klar for avanserte positurer varierer veldig. Det avhenger av hvor lenge og hvor regelmessig du har trent, men også ting som din naturlige fleksibilitet før du begynner med yoga.

I Ashtanga yoga, du må bli dyktig i hver positur i den etablerte sekvensen før du går videre til neste. Det er ikke sant i de fleste andre typer yoga, så det er ikke uvanlig at vanskelige positurer blir introdusert i mellomklasser. Det er ikke dårlig i seg selv å begynne å jobbe med avanserte positurer, men du vil sørge for at du ikke presser ting for langt og blir skadet, spesielt med noen av de mer risikofylte stillingene.

Hvis du tilfeldigvis faller på den hyperfleksible siden av spekteret, du har ditt eget sett med utfordringer. Selv om det er fristende å ta hver stilling til sin maksimale forlengelse, du vil være bedre tjent med å ikke gå så dypt du kan. Konsekvent overstrekk er kontraproduktivt fordi det fører til skader som er vanskelige å helbrede. Tanken er å finne middelveien ved å sørge for at fleksibiliteten din er kontrollert i hver kroppsholdning, slik at den ikke blir en forpliktelse.

Utvikle en hjemmepraksis

Med en moden praksis kommer muligheten til å utforske å gjøre yoga hjemme på et dypere nivå. Du kan også oppleve at hjemmetrening er den mest hensiktsmessige måten å bli komfortabel med vanskelige positurer. Selv om gjennombrudd kan og skjer i klassen, du kan aldri være sikker på om læreren vil inkludere stillingen du jobber med eller ikke. Fremgang skjer gjennom konsekvente forsøk, som du kan ta tak i gjennom hjemmetrening.

Med det sagt, hjemmetrening er ikke for alle og bør ikke brukes som et tegn på yoga overlegenhet. En studiobasert praksis fortsetter å være en legitim måte å gjøre yoga på, uansett hvor lenge du har holdt på med dette. Samfunnets støtte du får fra et langvarig forhold til et yogastudio bør ikke undervurderes. Mange mennesker kombinerer hjemme- og studiotrening for det beste fra begge verdener.

Avanserte sekvenser for hjemmetrening

Å sette sammen positurer for hjemmetrening er en ferdighet som kommer med erfaring og gjennom å stole på de intuitive bevegelsene dine. Hvis du sitter fast, start med oppvarmingsstrekk og grunnleggende solhilsener for å komme i gang. Derfra, prøv ett eller flere av følgende:

• Surya Namskar B
• Månehilsen
• Stående positurer:klassisk flyt, kriger sekvens, og stående balanser
• En sekvens for styrke eller fleksibilitet
• Inversjoner

Hvis du føler deg kalt til å fremme din praksis og utdype forståelsen av yogaens filosofi og vitenskap, en yogalærerutdanning kan støtte reisen din.

Meditasjon

Du har kanskje hørt det sagt at den fysiske yogapraksisen opprinnelig var ment å åpne kroppen for å gjøre det mer behagelig å sitte i lange meditasjoner. Test denne teorien ved å starte din egen meditasjonspraksis. Yoga asana kalles noen ganger bevegelig meditasjon. Å fokusere på kroppen er en fin måte å komme seg ut av hodet på. Når du får en smakebit på hvordan det føles, prøv å komme deg dit mens du holder kroppen i ro.

Hold deg motivert

Som med all aktivitet du gjør over lang tid, din entusiasme for yoga kan vakle fra tid til annen. Noen ganger må man ta en pause, om det er på grunn av en skade, familieforpliktelser, arbeid, eller reise. Dette er helt normalt og ingen grunn til å tro at det er over for deg og yoga for alltid. Yoga er en veldig tilgivende praksis; den vil fortsatt være der når du er klar til å komme tilbake. Disse tipsene for å starte treningen på nytt vil hjelpe deg med å komme deg tilbake.

Hva om det ikke er noen stor grunn for deg å slutte med yoga, men du føler deg umotivert eller lei deg? Å endre rutinen din med en annen klasse eller ved å prøve en ny yogastil kan gjøre en stor forskjell. Det kan også være lurt å sjekke om du har gått inn i noen dårlige yogavaner. Ting som negativ selvsnakk og å bli konkurransedyktig med naboen på neste matte kan suge all moroa ut av å gå på yoga. Å bli bevisst på denne atferden er det første skrittet mot å fornye holdningen din.

Yogaens 8 lemmer

Yoga er mye mer enn en fysisk praksis. Det er en vitenskap som når fullt øvd både på og utenfor yogamatten, kan forbedre og fremme livet ditt. Langt fra den vestlige tilnærmingen til yoga som hovedsakelig er asana-fokusert, full praksis vil støtte utviklingen av klarere forståelse av deg selv og verden rundt deg. Sjekk ut yogaens åtte lemmer for å utdype og fremme praksisen din.

Et ord fra Verywell

Forsidene til yogamagasiner og overfloden av yogabilder på sosiale medier viser én versjon av hvordan avansert yoga ser ut. Men hvis du snakker med noen som har vært med på dette i mer enn noen få år, de vil fortelle deg at akrobatiske positurer ikke er poenget. Den mest avanserte praksisen kan være nesten post-asana. Yoga handler om å frigjøre deg selv fra tilknytninger som bringer deg ned. Dette inkluderer veldig mye vedlegg til selve yogastillingene.

[En oversikt over avansert yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004037811.html ]