Bør du unngå yoga-inversjoner under menstruasjon?

Du har sikkert vært der. Læreren kunngjør at det er på tide med en inversjon, nevner så tilfeldig at du bør sitte ute hvis du har mensen. Vente, hvordan visste hun det? Og vil du at alle i denne klassen skal vite det? Hva om du står på hodet? Vil du lide av noen forferdelige konsekvenser?

Dette er alle gyldige svar på en situasjon der du føler deg sårbar, utpekt, og ikke sikker på hva som er den mest ansvarlige tingen å gjøre. Det er en rekke meninger i yogaverdenen om hvorvidt du bør gjøre omvendte stillinger som skulderstand, hodestand, og håndstående mens du har menstruasjon.

I den ene enden av spekteret er folk som sier at du ikke trenger å endre yogapraksis i det hele tatt under menstruasjonen. I den andre enden er folk som sier at du ikke bør gjøre noe annet enn de mest skånsomme gjenopprettende yogastillingene mens du har mensen.

I Lys på yoga (aka Yogabibelen), B.K.S. Iyengar skriver "Unngå asanas under menstruasjonen. På ingen måte stå på hodet under menstruasjonen." I Ashtanga yoga, det er til og med en betegnelse for dette:dameferie. Men hvor kom denne ideen fra?

Forbudet stammer sannsynligvis fra tradisjonen i noen grener av hinduismen med å skille menstruerende kvinner fra resten av husholdningen. I moderne tid, noen hevder at invertering i løpet av mensen kan føre til retrograd menstruasjon, som har blitt teoretisert å forårsake endometriose. Derimot, Yoga Journal medisinsk redaktør Dr. Timothy McCall har skrevet at inversjoner på et minutt eller mindre er usannsynlig å være problematiske.

Bare du vet hvordan du føler deg

Yoga lærer oss alltid at det viktigste er å lytte til kroppen din. Vi har alle forskjellige opplevelser med menstruasjonen vår, så ingen generell regel vil gi mening for alle. Hvis du føler deg bra når du har menstruasjon, hvis du gjør en kraftig øvelse uten endringer, deretter, for all del, gjør det.

På den andre siden, gi deg selv tillatelse til å ta det med ro når du har mensen hvis det gir mening i kroppen din. Hvis du ønsker å hoppe over inversjoner på dager med mye flyt, men gjør dem på lyse dager, det fungerer også.

6 yogastillinger for mensen

Det er en tendens til å ville reagere mot å bli fortalt at du ikke kan gjøre noe fordi du er kvinne eller fordi du har menstruasjon. For å bevise et poeng, vi ønsker å gjøre akkurat det vi ble fortalt at vi ikke kan gjøre og gjøre det så stort og sterkt som mulig.

Prøv å unngå denne tarmreaksjonen til fordel for å spørre deg selv hvordan du egentlig har det når du har menstruasjon. Hvis svaret er "Jeg føler meg fantastisk, Jeg føler meg sterk, Jeg er klar for alt, " så gjør alt og alt. Men hvis svaret er "Jeg føler meg sliten, Jeg vil bare legge meg ned, min nedre halvdel føles som en blyballong og det siste i verden jeg vil gjøre er å gå opp ned, "Da er det beste svaret å respektere denne følelsen.

Den ærlige handlingen er å la kroppen din fortelle deg hva den vil og ikke føle seg dårlig om det uansett. Dette gjelder hvilken som helst dag, ikke bare de når du har menstruasjon. Din hormonelle syklus kan påvirke humøret og energinivået ditt når som helst i måneden.

Hva du skal gjøre i stedet

Hvis du ikke vil vekke oppmerksomhet til deg selv ved å rope "Jeg har mensen!" når læreren ber klassen om å gjøre en inversjon, ta supta baddha konasana, hvor du ligger på ryggen med fotsålene sammen og knærne faller ut til hver side.

Eller hvis du fortsatt vil ha fordelene med inversjonen, prøv bena oppover veggen, hvor du ligger på ryggen med rumpa rett ved en vegg og bena oppover veggen. Hvis det ikke er noen vegg i nærheten, du kan plassere en blokk under korsbenet og løfte bena mot taket, holde ryggen og hodet på matten med armene ved siden.

[Bør du unngå yoga-inversjoner under menstruasjon?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004037794.html ]