Hvordan gjøre kjølende pust eller Sitali Pranayama

I yoga, vi snakker mye om å fyre opp den indre ilden (agni) gjennom kraftige bevegelser og rettet pust. Men breathwork kan også brukes til motsatt effekt:å roe ned og kjøle ned kroppen.

Selv om den nøyaktige opprinnelsen til denne teknikken er ukjent, den er populær i Kundalini yoga og dukker regelmessig opp i andre typer yogatimer i sommermånedene. Sitali er også ofte foreskrevet i ayurvedisk medisin for personer med brennende pitta-konstitusjoner.

Mens det er lenge, langsom, dyp pusting bidrar til å engasjere det parasympatiske nervesystemet og motvirke effekten av stress, Sitali pranayama er spesielt effektiv for å kjøle ned og berolige kroppen.

Å gjøre sitali pust, du nipper sakte til luft gjennom en sammenrullet tunge (eller sammensveisete lepper for de som ikke kan rulle tungen takket være genetikk). På slutten av en kraftig, svett yogaøkt, det er bare tingen å motvirke all den indre varmen og bringe kroppen tilbake i balanse.

På en varm dag, det er nesten som om du lager ditt eget klimaanlegg. Det ser ganske subtilt ut, slik at du til og med kan gjøre det i en overfylt t-banevogn eller heis for å lindre varme eller angst uten å påkalle deg selv for mye oppmerksomhet. Du vil bli overrasket over hvor mye roligere og kjøligere du føler deg etter omtrent ti runder med sitali-pusting.

Rolig kroppen din med lik pust

Bruksanvisning

1. Sitt med bena i kors eller i en annen komfortabel stilling. Uansett sete, sørg for at skuldrene dine slapper av vekk fra ørene, ryggraden din er lang, magen din er myk, og haken din er omtrent parallelt med gulvet.

2. Ta to eller tre dype inhalasjoner og utpust gjennom nesen for å sentrere deg selv som forberedelse til denne pranayama-øvelsen.

3. Rull med tungen, krølle sidene inn mot midten for å danne et rør (eller en taco-form). Stikk enden av tungen ut mellom de sammenpressede leppene dine. Hvis du ikke kan rulle med tungen, knip leppene i stedet, lage en liten "o"-form med munnen. I dette tilfellet, hold tungen mot baksiden av de nederste tennene slik at luften du trekker inn passerer over den. Eller, plasser tungen på taket av munnen ved å skyve den tilbake for å hvile på ryggen bak de øverste tennene.

4. Pust sakte inn gjennom slangen som er dannet av tungen din som om du nipper til luft gjennom et sugerør. La pusten utvide brystet og fyll magen. Hvis leppene dine har en "o"-form, kanalisere luften gjennom den åpningen.

5. Lukk munnen og pust sakte ut gjennom nesen.

6. Gjenta minst fem til ti ganger for å maksimere kjøleeffekten. I Kundalini, det anbefales å gjøre 26 runder med denne pusten om morgenen og ytterligere 26 om kvelden. Prøv det hvis du har tid!

[Hvordan gjøre kjølende pust eller Sitali Pranayama: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004037800.html ]