Når du skal spise en energi Nett Bar Før et maraton

Riktig ernæring og hydrering er kritiske komponenter for å maksimere ytelsen i et maraton innstilling . På grunn av den ekstreme arten av en maraton , er det viktig å nøye planlegge måltider rundt maraton . Protein barer kan trygt konsumeres en time før behandlingen et løp, så vel som tid etter. Unngå å spise tung mat rett før eller under løpet . 12 timer før

Spis en stor , sunt måltid ca 12 til 16 timer før maraton . Fullkorn pasta er et vanlig valg , som komplekse karbohydrater gir energi som frigjøres sakte under maraton . Unngå enkle karbohydrater som sukker , som godteri og desserter er raskt absorbert , noe som fører til energi krasjer . Energibarer eller proteinbarer er ikke et passende måltid erstatning for middag før racing , siden en stor porsjon karbohydrater gir større energilagre . Fortsett intensiv hydrering både før og etter måltidet .
En time før

Sixty til 90 minutter før maraton er det optimale tidspunktet for å konsumere en energi bar . Slutt å spise i baren en hel time før racing å tillate full fordøyelsen . Løpe lange avstander på en full mage kan føre til kvalme og brekninger, som ytterligere kan utarme system av elektrolytter som er avgjørende for optimal sportslig ytelse. Unngå energibarerhøy i raffinert sukker , og fortsette å hydrat mens du spiser .
Mens Running

fleste løpere finner fortsatt hydrering og forbruker mindre mat med høyt sukker kritisk til gode sportslige prestasjoner . Strøm barer er ikke et passende valg for å spise mens du kjører , så de kan føle seg tungt på magen og føre til kvalme . Populære matvalg er druer eller appelsiner , som gir en forfriskende følelse og en liten boost av energi . Pakk sport ytelse gels for å etterfylle elektrolytter , og dra nytte av hydration stasjoner langs maratonruten .
Etter Race

Fyll kalori og protein butikker innen en time å fullføre en maraton , for å gjenoppbygge muskelvev som møtte treningen under det lange løp . Mange maraton tilbyr bagels , muffins og kaker til personer som avslutter kjøringen. Mens det er viktig å feire betydelig prestasjon , trenger karbohydrater og sukker ikke gir tilstrekkelig ernæring. En proteinrik energi bar forbrukes med en sports drikke gir bedre ernæring for å gjenoppbygge muskelvev , etterfylle energi butikker , og hjelp i utvinning .


[Når du skal spise en energi Nett Bar Før et maraton: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021759.html ]