Hvordan yoga kan hjelpe med sunt vekttap

Å gjøre yoga regelmessig gir mange fordeler, inkludert å få deg til å føle deg bedre med kroppen din når du blir sterkere og mer fleksibel, toner musklene dine, redusere stress, og forbedre ditt mentale og fysiske velvære. Men hvordan kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?

Hva yoga ikke kan gjøre

Å trene enhver form for yoga vil bygge styrke, men studier viser at yoga ikke øker pulsen din nok til å gjøre den til den eneste treningsformen du trenger for å gå ned i vekt. du må spise sunt og brenne kalorier ved å gjøre trening som øker pulsen med jevne mellomrom. Kraftigere yogastiler kan gi en bedre trening enn skånsom yoga, men hvis vekttap er hovedmålet ditt, du vil kombinere yoga med løping, gå, eller annen aerobic trening som du liker. Fortsatt, yoga kan spille en viktig rolle i et vekttapsprogram.

Hva yoga kan gjøre

Selv om det å gå ned i vekt kan forenkles til ligningen for kalorier inn vs. kalorier ut, mye mer går inn i å lykkes med å endre vanene dine for å ta sunnere valg av annen natur.

Å praktisere yoga oppmuntrer til en sunnere livsstil. Hvis du legger yoga til en treningsrutine som inkluderer kaloriforbrennende kondisjonstrening, du vil se raskere og langvarige vekttapresultater.

Yoga hjelper ved å bringe deg bedre i harmoni med kroppen din, forbedre selvbildet og følelsen av velvære. Redusere stress og dermed stressspising er en annen måte yoga kan støtte vekttap på. Ved å oppmuntre til en sunn livsstil, konsekvent yogapraksis gjør det mer sannsynlig at du vil være i stand til å opprettholde vekttapet. Kanskje viktigst, yogas vekt på å lytte til kroppen din først og fremst kan være en positiv endring for folk som har slitt med å gå ned i kilo tidligere. Yoga har en viktig rolle å spille i en helhetlig tilnærming til vekttap.

Hva slags yoga hjelper med vekttap?

Hvis du aldri har gjort yoga før, sørg for å starte med klasser på nybegynnernivå. Du forbrenner flest kalorier i atletiske vinyasa-timer. Disse stilene starter vanligvis med en fartsfylt serie med positurer kalt solhilsener, etterfulgt av en flyt av stående positurer som vil holde deg i bevegelse. Når du er varmet opp, dypere strekk og bakoverbøyninger introduseres. Vinyasa inkluderer mange populære, svette yogastiler, som for eksempel:

• Ashtanga :Ashtanga yoga er en veldig energisk stil og utøverne er blant de mest dedikerte yogiene. Nybegynnere oppfordres ofte til å melde seg på en rekke klasser, som vil hjelpe på motivasjonen. Siden Ashtanga følger den samme serien med positurer hver gang, når du lærer sekvensen, du kan trene når som helst hjemme eller bli med i en gruppe i Mysore-stil, der det er en lærer til stede, men hver elev går i sitt eget tempo.
• Power Yoga :Power yoga er ekstremt populært på treningssentre og helseklubber, selv om den også er allment tilgjengelig på dedikerte yogastudioer. Poweryoga er basert på å bygge varmen og intensiteten til Ashtanga mens du slipper en fast serie med positurer.
• Hot Yoga :Vinyasa-yoga utført i et varmt rom øker premien ved å garantere at du vil svette bøtter. Vær oppmerksom på at Bikram og hot yoga ikke er synonyme. Bikram er en banebrytende stil innen hot yoga, som inkluderer en serie med positurer og, faktisk, et manus utviklet av grunnleggeren Bikram Choudhury. I disse dager, det er mange andre stiler av hot yoga som bruker varmerommet, men ikke Bikram-serien.

Vinyasa Yoga

• Gir en mer sprek trening

• Følger ofte rekkefølgen av faste positurer

• Raske bevegelser

• Posene varierer fra stående til sittende

• Flott for å brenne kalorier

Skånsom yoga

• Ikke anstrengende

• Fokusert på sakte og skånsomme tøyninger

• Passer for alle aldre og kondisjonsnivåer

• Hjelper med å koble sinn og kropp

• Oppmuntrer til meditativ avslapning

Skånsom yoga, mens du brenner færre kalorier, er fortsatt en fin måte å pleie og ta vare på kroppen din på.

• Hatha Yoga :Selv om ikke alle Hatha-klasser er milde, begrepet har blitt brukt av yogastudioer for å indikere klasser som IKKE er vinyasa. Spør i studioet eller treningsstudioet ditt.
• Integrert yoga :Akkurat som navnet tilsier, Integral handler om å integrere kropp og sinn med målet om å leve et lykkeligere liv. Dette er en tilnærming som kan være til stor nytte for mennesker som føler seg adskilt fra kroppen sin.
• Kripalu Yoga :Kripalu er en stil som er kjent for sin åpne aksept av alle treningsnivåer og kroppstyper. Dens individualiserte tilnærming har gjort den til et toppvalg for folk som er nervøse for å delta på gruppetimer.

Gjør yoga hjemme

Du kan også gjøre yoga hjemme de dagene du ikke kan ta en time. Nettsider for yogavideoer gjør det enkelt å trene i din egen stue. For å maksimere yogaens fordeler, det er flott å gjøre litt hver dag. Å starte en hjemmemeditasjonspraksis er en annen. Yogaens fordeler er både mentale og fysiske, gjør det til en integrert del av mange vellykkede vekttapsregimer.

[Hvordan yoga kan hjelpe med sunt vekttap: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004037790.html ]