Forebygging av vaginale prut under yogatimer

Du er midt i yogatimen og kommer ut av plogstillingen når det plutselig kommer litt luft ut av skjeden din, lage en prut-lignende lyd. Det er flaut, men vær trygg på at du ikke er alene. Skjedefutter skjer med mange kvinner under yoga.

Denne uhensiktsmessige kroppsfunksjonen er kjent som en "vart" (forkortelse for vaginal fis) og er så vanlig at den også kalles en "yoga fis." Den gode nyheten er at det finnes måter du kan kontrollere og muligens forhindre det på.

Årsaker

Skjedefutter er så hyppige i yoga at det virkelig er noe å le av. Utover vart, du kan høre det kalles en queef, fanny fis, tusenfryd pumpe, eller booty burp, blant andre. Det kan skje enten du gjør yoga eller ikke, og er ganske vanlig under sex også. Kvinner som har fått barn er spesielt utsatt siden graviditet og fødsel løsner bekkenbunnen.

Årsaken er enkel. Skjeden er en åpning i kroppen og luft kan bli fanget inne. Når luften presses ut, det lager litt lyd, akkurat som den andre typen flatulens. Vart, derimot, kommer ikke med den gassaktige lukten.

Vart er spesielt vanlig i yoga fordi du beveger kroppen din inn og ut av ulike stillinger. Det skjer oftest når man kommer ut av en inversjon.

Hva å gjøre

Skjedefutter kan sikkert føre til litt forlegenhet, og mer enn noen få kvinner har forlatt yogatimen på grunn av dem. I stedet for å gi opp øvelsen eller bare øve hjemme, det finnes en rekke andre alternativer. En av de enkleste er at du kan velge å bare le av det.

Menneskekroppen gjør alle slags rare ting når den beveger seg på uvanlige måter og yoga er fylt med vendinger. Skjedefutter er bare en av de pinlige yogasituasjonene som kan skje under treningen din. Alle i studio har sikkert opplevd dem, og å ha sans for humor er den beste tilnærmingen.

12 fakta du bør vite om yoga

Forebygging

Det er noen få triks du kan prøve ut for å se om de hjelper til med å forhindre vaginafutter.

Pust ut mens du løfter

Yoga asanas er koblet til pusten din. Prøv en mindre endring i pustemønsteret når du går inn og ut av positurer for å eliminere overflødig luft i kroppen.

Puste ut, heller enn å puste inn, mens du løfter hoftene. I stedet for å suge inn magen, du vil bruke musklene til å trekke navlen mot ryggraden. Å puste ut på denne måten mens du løfter kan redusere mengden luft kroppen din tar inn under bevegelsen, reduserer potensialet for en vagina fis.

Prøv Mula Bandha

En annen god teknikk å jobbe med kalles mula bandha. Det engasjerer bekkenbunnsmuskulaturen og trener deg til å kunne låse dem under asanas. passende, det kalles også "rotlåsen".

Mula bandha innebærer å holde bekkenmusklene stramme.

Det er ikke å klemme musklene, men å lære å trekke dem inn og opp. Når det er gjort riktig, du skal kunne kjenne det helt nede i magen.

Riktignok, dette krever litt øvelse, men det blir lettere hvis du jobber med det. Det er faktisk en anbefalt metode, spesielt i Ashtanga yoga, å gi inversjonene løft, styrke, og balanse.

Den sekundære fordelen med mula bandha er at den skal hindre luft i å komme inn så vel som ut av skjeden din hvis du kan holde den gjennom en positur. Mange kvinner har funnet ut at dette er spesielt nyttig når de kommer ut av en inversjon.

Øv Kegel-øvelser

I tillegg, du kan også prøve å gjøre Kegel-øvelser utenfor timen for å styrke disse forsømte musklene. Denne metoden har blitt brukt av menn og kvinner etter operasjon eller for å hjelpe til med å kontrollere medisinske problemer som urininkontinens.

Kegel-trening er noe du kan gjøre når som helst du har noen øyeblikk tilgjengelig for å konsentrere deg om å bevege musklene. I kombinasjon med fokusert mula bandha, det er mulig å få større kontroll over bekkenbunnen, som kan forhindre fremtidige varts.

Selv om det er enheter som kalles Kegel-vekter eller egg tilgjengelig, de anbefales ikke.

Disse promoteres for å bidra til å øke styrken til vaginalmusklene ved å legge til motstand til treningen. Forskning har vist at de ikke er mer effektive enn vanlige Kegel-øvelser utført uten hjelp av en enhet.

Unngå inversjoner

Hvis problemet er virkelig forferdelig og skjer hele tiden, du kan velge bort å gjøre disse stillingene i klassen. Lagre dem til hjemmetrening mens du jobber med å styrke og kontrollere bekkenbunnen.

Å ikke posere i timen er ikke noe å føle seg dårlig over, enten. Noen kvinner velger å ikke invertere under mensen, for eksempel, så din unngåelse av inversjoner bør ikke forårsake noen varsel.

Hva med tamponger?

Noen kvinner har tydd til å bruke tampong hvis problemet er spesielt vedvarende. I teorien, dette fungerer fordi du blokkerer skjeden, så luft kan ikke slippe ut. Derimot, misbruk av tamponger er en årsak til toksisk sjokksyndrom (TSS), som er svært alvorlig og potensielt livstruende. På lang sikt, litt forlegenhet er et mye bedre alternativ. Det anbefales ikke å bruke tampong når du ikke har menstruasjon.

Et ord fra Verywell

Aksept er en viktig leksjon som følger med en vanlig yogapraksis. Skjedefutter er rett og slett en av de særhetene du kanskje må akseptere og fnise om. Eller jobbe med en av de foreslåtte teknikkene. Vær trygg på at kvinnene på mattene i nærheten sannsynligvis kan sympatisere med deg. Fremfor alt, ikke la litt vart komme i veien for å nyte treningen din.

Hva er de mest populære typene yoga?

[Forebygging av vaginale prut under yogatimer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004037789.html ]