Slik utfører Kundalini Yoga hjemme

Kundalini yoga med fokus på Postures , puste , chanting og meditasjon . Det påvirker kroppens lymfesystem , bidrar til å frigjøre giftstoffer og bedrer blodsirkulasjonen . Kundalini læren har sin basis i Yogi Bhajan tradisjonelle praksis . Du bør først konsultere en guru eller kunnskapsrik person på den riktige måten å gjøre det kriyas , eller bevegelser med sang og pusteøvelser ( prana ) . Hva du trenger
Yoga matte
Pledd arkiv Quiet plass
Bolster pute på
Vis flere instruksjoner
ekspertråd
en A guru kan hjelpe opplyse deg .

Finn en lokal studio , eller be om referanser om Kundalini . En viktig del av enhver yoga praksis er å bygge et forhold med en lærer . En bokstavelig oversettelse for guru er "en som bringer lys til mørket . " Den Adi mantra og guidede meditasjoner kan bli funnet på nettet , så vel som gjennom guru .
To

Følg Kundalini format i din hjemmetrening . Formatet inkluderer tuning i med Adi Mantra , pranayam eller pust bevissthet , kriya , avspenning , meditasjon og velsignelse sang , «Måtte Long Time Søn skinne på deg . " Hver av disse elementene i Kundalini format renser sinnet ditt , som du lærer å være vitne til kroppen din i sin nåværende tilstand .
3

Begynn med å justere setet . Bruk tepper, supplerer eller blokker for å støtte ryggraden i sin naturlige posisjon. Gjenkjenne noe ubehag som du sitter i meditasjon . Ta hensyn til noen motstand av din vilje til å bli sittende . Begynn chan med lyder . Høres ut som Lam , Vam , Ram , Yam , og Om kan gjentas for sykluser på 11 eller 17 åndedrag .
4

Løft armene over hodet for å avgifte ryggraden i en sittende vri. Løft opp armene i en pust , vridning fra venstre til høyre på dine exhalations . Øv andre kriyas lært av din guru . Noen eksempler er i bevegelse med pusten fra sittende til bordposisjon , deretter rulle ryggraden som du bøye hoftene og skuldrene . Flytt fra bord stilling til ned - hund posisjon med hoftene høyt , hender og føtter på bakken . Praksis som strømmer fra dette ned - hund posisjon til bordposisjon , og deretter til barnets positur ( hender utvidet frem og hofter over hæler ) . Holde fokus på pusten din når du beveger deg .
5

Skriv i et tidsskrift om dine opplevelser i meditasjon . Oppmerksom på eventuelle psykiske eller fysiske hindringer for din praksis . Gjennomgå praksis på ulike intervaller for eksempel en uke , en måned , tre måneder eller seks måneder . Ta din oppmerksomhet til hvert element i praksis fullt , og deretter slipper noen tilknytning til praksis. Meditasjon og lyd er healing komponenter til Kundalini praksis .


[Slik utfører Kundalini Yoga hjemme: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004033001.html ]