Slik utfører Yoga Push - Ups

Hvis du er interessert i å bli en yogi , må du lære en stift flyttingen av yoga praksis , en yoga push-up . Yoga push- ups er også kjent som yoga positur Chaturanga Dandasana , som oversatt fra sanskrit betyr "fire - limbed ansatte positur . " Yoga push- ups bygge styrke i biceps, triceps og skuldre , tone kjernen og er en del av mange flyt yoga klasser . Læring riktig teknikk vil hjelpe deg å utføre yoga push- ups med letthet og hindre injuries.Things du trenger
Yoga Mat på
Vis flere instruksjoner arkiv Master Chaturanga
en < p > hover i planke positur , eller toppen av en push -up . Hold dine skuldre, albuer og håndledd alt på én linje . Tegn din navlen inn og fokusere på å puste sakte og jevnt . Når du holder pusten , du bare få flytte mer utfordrende .
To

Pust ut og sakte bøye albuene og senk kroppen din til bare noen få inches over gulvet . Hold halebenet gjemt under for å holde kroppen i en linje ; booty er ikke opp i luften og hoftene ikke berøre gulvet . Ikke la albuene å spriker ut ; holde dem klistret til din side. Som du holder , holder du beina fullt engasjert ved å klemme setemuskler og trekke quadriceps vekk fra kneskålene .
3

Hold bunnen av push-up , fortsetter å holde albuene limt tett til din side . Tar sikte på å holde denne posisjonen i 10 til 30 sekunder . Så sakte presse deg tilbake opp til toppen av en push -up .


[Slik utfører Yoga Push - Ups: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032912.html ]