Hvordan du skal begynne en Pranayama Yoga Breathing Practice

er Pranayama yoga pusteøvelser brukes i forbindelse med yoga asana å kontrollere pusten . Disse gamle pusteteknikker hjelpe yoga utøvere øke oksygenopptaket , avgifte kroppen og utføre yoga Postures mer effektivt . De fleste er i vane med å puste grunt , og når de føler seg engstelig , tar de raske , korte åndedrag . Pranayama øvelser trene folk til å puste mer dypt og helt. Endre pustevanerkan øke energien og redusere stress. Instruksjoner
en

Begynn med en mild tredelt yoga pust . Dette begynner øvelsen kalles også Dirga Pranayama . Sitt i et cross- legged posisjon og hvile en hånd på magen og en hånd på brystet . Lukk øynene dine . Pust dypt og trekke luft inn i magen. Slipp med en utpust . Pust inn og fylle magen , så ta en ny slurk av luft slik at du kan føle brystet utvide. Pust ut helt , la luften ut av brystet og deretter ut av magen . Gjenta for noen inhalasjoner og exhalations . Neste , inhalerer for å fylle magen , ta en slurk av luft for å gjøre brystet utvide, og deretter ta en tredje slurk av luft for å føle collarbones stige . Pust ut , og slipper luften ut av kragebeinet , brysthulen og til slutt magen . Gjenta i noen minutter før du kan opprettholde en komfortabel , jevn rytme .
To

Styrk med ujjayi Pranayama . Denne stimulerende pranayama forbereder deg for utfordrende Vinyasa positurer , og det høres ut som et hav . Du kan øve ujjayi puste mens du sitter eller når som strømmer fra en yoga holdning til den neste . For å øve ujjayi puste , lukke munnen og inhalerer dypt gjennom nesen . Deretter løfter musklene på baksiden av munnen din som om gjesping med munnen lukket . Hold munn og hals musklene aktive som du puster ut . Hvis pusten høres oseanisk , er du med hell utfører Pranayama . Fortsett ujjayi pusten i noen minutter , eller øve integrere det inn i yoga asana praksis .
3

Slapp med alternative nesebor puste . Nadi Sodhana pranayama , eller alternativ nesebor puste , kan føle komplisert i begynnelsen , men den beroligende påvirker er verdt innsatsen . Sitt i et cross- legged posisjon og bruke høyre tommel til å forsiktig trykke høyre nesebor lukket . Pust gjennom venstre nesebor og hold på toppen av innånding . Avdekke høyre nesebor og bruke ringfingeren for å lukke venstre nesebor . Pust ut gjennom høyre nesebor og pause . Pust gjennom høyre nesebor , deretter skifte hånden for å slippe venstre nesebor og lukke høyre nesebor . Pust ut gjennom venstre nesebor , pause , og inhalerer gjennom venstre nesebor . Slipp venstre nesebor , lukke høyre nesebor med tommelen , og puster . Fortsett , alternerende i samme mønster i ett til to minutter . Etter å ha fullført , sitte stille og observere resultatene av pranayama trening ; du bør føle deg rolig og avslappet .


[Hvordan du skal begynne en Pranayama Yoga Breathing Practice: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032933.html ]