Yoga puste metoder

Yoga er en tradisjonell hinduistisk disiplin for å oppnå åndelig innsikt og ro . Praksisen er en kombinasjon av meditasjon , fysiske stillinger og pusteøvelser . Ifølge Donna Farhi , er forfatter av " The Breathing Book, " yoga pust , også kjent som Pranayama , gunstig for mental og fysisk helse . Pranayama består av fire pustemetoder, hver med sin egen teknikk og bruk . Høy Breath

Høy pusting foregår i den øvre delen av brystet og lungene . Ifølge Richard Rosen , forfatter av " The Yoga of Breath , " høy pusting er den minst ønskelige yoga pust metoden som det bare bruker en liten del av lungene dine . Å forårsake høye puste , trekke i musklene i magen for å tvinge magen innholdet opp mot mellomgulvet . Dette fører til at brystet og kragebeinet å stige og falle med hvert åndedrag . Mens det er ønskelig å bruke utelukkende , mange pusteøvelser utnytte høy pusting .
Lav Breath

Lav puste , noen ganger kalt abdominal pust , foregår i den nedre delen av brystet og lungene . Lav puste er overlegen andre enkle former for yoga pust som det tar mer luft inn i lungene , sier Rosen . I tillegg , lav puste massasje organene i mageområdet , øke blodsirkulasjonen . Å forårsake lav puste , trykk forsiktig magen ut som du puster inn og la den tilbake til normal posisjon som du puster ut . Jo dypere pust , vil den videre frem magen utvide . Avspenningsøvelser i yoga ofte fokus på lav puste .
Middle Breath

Middle puste foregår i både øvre og nedre deler av lungene . Ifølge Scott Shaw , forfatter av " The Little Book of Yoga Breathing , " midt pusting er den grunne pust de fleste instinktivt bruke hele dagen. Som du tegner en middel pust inn, ribs stige og brystet vil ekspandere utover litt . Yoga praksis sjelden benytter midten pusten alene ; de fleste øvelser innlemme det med andre pustemetoderi yoga praksis , sier Shaw .
Komplett Breath

Komplett pust er en kombinasjon av høy , lav og middels pusten . Den fullstendige ånde involverer hele luftveiene for den dypeste ånde mulig. For å ta en fullstendig pusten ville du først inhalerer å utvide brystet og magen som med en midt pusten . Deretter den øvre del av lungene fylles og utvides med en høy ånde. Når den øvre delen av lungene fylles med luft , fyller den nedre delen med en lav pust . Hvis det gjøres riktig , fyller dette lungene til maksimal kapasitet , noe som gir økt oksygen til kroppen din . Du bør ikke sette komplett puste ut i praksis før du har mestret de tre andre typer puste , skriver Rosen .


[Yoga puste metoder: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032969.html ]