Hvordan lære Yoga Breathing

yoga er pusten også kjent som Pranayama , et sanskrit ord som betyr " beherskelse av prana . " Prana antas å være å koble kraften mellom sinn og kropp , og yoga puste aktiverer dette vital livskraftgjennom kontrollerte pusteøvelser . Yoga puste fylles oksygen til blodet og hjernen , styrker luftveiene og hjelper med stress, ifølge Mayo Clinic . En vanlig praksis av yoga puste fører også til en reduksjon i angst , melder NursingDegree.net . Lær hvordan du kan øve hele pust , som er begynnelsen skritt for å mestre mer avansert yoga puste . Instruksjoner
en

Finn et rolig sted der du ikke vil bli forstyrret . Slå av TV , telefon og datamaskin for å eliminere muligheten for avbrudd.
To

Sitt på en stol eller med bena i kors på gulvet . Hold ryggen så rett som mulig . Hvil hendene lett på underarmene eller lårene .
3

Pust inn sakte med munnen lukket , presser magen fremover . Innhalere gjennom sentrum av begge nesebor. Løft ditt kragebein og bryst opp mens du puster . Opprettholde en jevn , uavbrutt rytme til inhalasjon inntil lungene føler helt full .
4

Pust sakte ut gjennom nesen . Slapp av brystet, ribbeina og kragebein . Trekk magen inn litt for å utvise gjenværende luft i lungene . Hold deg fullstendig avslappet og holde oppmerksomhet på pusten .
5

Begynn annen inhalasjon etter at du har helt pustet ut . Ikke tving neste åndedrag - la det flyte naturlig . Pust ut ved å skyve luft ut gjennom neseborene .

Gjenta denne yoga pusteøvelse 20 ganger . Arkiv 6

Øv yoga pusteøvelser to ganger hver dag , helst før frokost og igjen i tidlig på kvelden .


[Hvordan lære Yoga Breathing: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032958.html ]