Hvordan bruke yoga til Detox

Enhver yoga positur kan avgifte for kroppen din . Yoga stimulerer binyrene systemet , noe som bidrar til å fjerne avfall og giftstoffer fra kroppen din . Hot yoga er spesielt avgift fordi svette utgivelser også mange giftstoffer fra kroppen din . Praktisere yoga Postures (asanas) i et varmt rom , kan ha kraftige avgift effekter . En mindre kjent metode for avgiftning er spesiell puste . Breath of Fire og Kapalabhati pusting er to yoga pusteteknikker som kan oversvømme systemet med oksygen og fremmer utslipp av giftstoffer . Instruksjoner
en

Begynn din praksis i et oppvarmet rom . Mellom 85 og 110 grader Fahrenheit er optimal , men valgfritt. Yoga er fortsatt effektiv for å avgifte selv om du øver i et rom - temperatur, eller utendørs.
To

Varm opp i fem minutter . Dette kan gjøres på noen måte du valgte . En god varm -up rutine ville være 4:57 repetisjoner av Sun Salutations . Etter at du er varmet opp , er du klar til å begynne din yoga - detox Postures .
3

Stå med bena rett , bøye seg fremover slik at fingrene dine berører bakken . Føttene skal være hip - bredde hverandre . Hvis du ikke er i stand til å berøre bakken , endre positur ved å ta tak albuene i hendene og forsiktig henge ned .
4

Hold Mage stramt og begynne Breath of Fire . Breath - av - brann er som panting , men gjennom nesen , med munnen lukket . Hold positur og fortsette å puste i ett eller to minutter .
5

Pust dypt inn gjennom nesen og puste naturlig .
6

Remain bøyde seg frem , hender berører bakken , skulder - bredde hverandre . Pust dypt og strekk høyre ben ut bak deg . Hvis du har hofteproblemereller begrenset fleksibilitet , strekke beinet bak deg og endre ved å holde foten på gulvet .
7

Pust gjennom nesen , hold pusten og stretch .

8

Pust høylytt gjennom munnen og trekke beinet tilbake i til brystet . Gjenta positur mellom fem til ti ganger , deretter bytter ben . Disse kalles Shakti Kicks . Husk å puste dypt inn gjennom nesen og puster høyt gjennom munnen . Shakti spark detox kroppen din ved å stimulere fordøyelses , sirkulasjons-og adrenal systemer . Arkiv 9

skritt du føttene bakover og komme inn i nedadgående hunden positur . Bo i positur og strekk høyre ben ut bak deg , holde den så høyt opp som mulig .
10

Klem magen i ryggraden og begynne Breath of Fire . Puls beinet sakte 10 ganger . Bytt side og gjenta med venstre ben . Disse kalles Down Dog Splits . De detox fordelene med Down Dog Splits er at de stimulerer binyrene , fordøyelsesenzymer og sirkulasjons-systemer . Enhver abdominal øvelsen vil bidra til å stimulere magen og tarmene .
11

flytte inn i push- up posisjon og endre til lang, langsom dyp pusting gjennom nesen , eller munnen hvis det er mer behagelig . Hold posere for ett minutt .
12

Senk deg ned på gulvet , buk - ned .
13

Referanse til Bow Pose ved å bøye knærne og gripe anklene med hendene .
14

Trykk føttene i hendene og la dine lår, hode , skuldre og bryst til å stige opp fra bakken .
15

Begynn Breath av brann og hold posere for ett eller to minutter . Slipp positur og stige til en knelende posisjon .
16

Lukke øynene dine , trenger flere runder med Kapalabhati pusten . Kapalbhati pust er en kraftfull puster og en passiv inhalerer . Klem magemusklene i svært tett som du puster ut , og slappe av dem som du inhalerer . Pust i et tempo som føles behagelig .
17

Hvil i barns Pose å fullføre din detox . Bruk lange, langsomme dype pust og fokus på å være helt ren og ren innvendig .


[Hvordan bruke yoga til Detox: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032979.html ]