Hvordan komme seg fra sittende stilling på gulvet til stående stilling

Overgang fra sittende stilling på gulvet til stående stilling er mer komplisert enn det virker . Det krever koordinering fra dine hender, føtter , armer og ben , samt en forståelse av trygge spinal justering praksis . Hvis du ikke er vant til opp - og - ned overgang , bevege seg sakte og bruke en tung møbel -lignende kanten av en sofa eller solid salongbord - til å hjelpe deg . Hvis du føler deg ganske smidig og sunn , kan du prøve å eliminere din hånd og arm støtter for en springier stand- up overgang . Instruksjoner
en

Sitt på gulvet . Bena kan krysses , forlenges eller litt til den ene siden . Uansett hvor bena er , flytte høyre hånden til gulvet i nærheten av din høyre hofte , og trykk godt . Len deg litt inn i høyre hofte , tegning knærne sammen mot høyre side og skiftende begge føttene over mot retning av din venstre hofte .
To

Plasser venstre hånd på gulvet litt foran din knær og trykk godt ned i bakken. Som vekten skifter jevnt i begge håndflatene , varsel redusert trykk gjennom hoftene som kroppen justerer seg til svak fremover lent bevegelse som naturlig vil oppstå etter at du plasserer din venstre håndflate på gulvet .
3 < p > Løft venstre kne mot taket , trykke venstre fot i bakken. Din venstre hæl kanskje ikke nå helt til gulvet , men tærne vil trykker fast i gulvet på dette punktet . I mellomtiden vil høyre kne og høyre skinne trykk ned i bakken. I denne posisjonen , er kroppen din i litt av en lav Crouch .
4

Trykk vekten din inn i fingertuppene , og steg høyre foten frem slik at begge knærne er bøyd og du hviler på pads av begge føttene . Begynn å sakte rette ryggraden , slik at overkroppen din til å bli litt mer vertikal og hodet ditt til å stige oppreist .
5

Plasser venstre hånd på din venstre hofte for balanse , og sakte begynne å rette bena . Opprettholde et lett trykk gjennom riktige fingertuppene for balanse slik at du ikke faller mens du får opp . Løft ditt halebenet som bena rette , slik at ryggen din å bli parallell med gulvet .
6

Sakte ta med høyre hånd til høyre hofte for ekstra balanse og støtte , og holde magemusklene sterk som du forsiktig begynne å løfte overkroppen i en oppreist posisjon . La bena til fullt utvide til en stående posisjon . Hvis du vil, kan du slippe hendene fra hoftene .
7

Pust normalt for et øyeblikk mens du vurdere din balanse. Stiger for raskt kan få deg til å føle deg ør , så ta deg tid til å sørge for at du er trygg før du begynner å gå rundt eller bevege seg fritt . Hvis du har sittet på gulvet for en stund , kan det føles behagelig å forsiktig riste ut hver etappe .


[Hvordan komme seg fra sittende stilling på gulvet til stående stilling: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004000469.html ]