Riktig måte å gjøre deler

Performing i spagaten er et viktig element i mange dans og gymnastikk rutiner . Det krever øvelse og vilje - du kan ikke forvente å lære i spagaten over natten . Følg riktig løpet av handlingen for å sikre at kroppen din letter i full splittelse . Dette vil forebygge skader og holde deg fra å miste verdifull trening eller konkurranse tid . Instruksjoner
en

Utfør stående lunges hver dag . Plasser den ene foten foran den andre , bøy foran kneet og utvide ryggen foten . Synke ned til din front lår danner en rett vinkel med leggen . Kneet skal være over ankelen . Hold denne posisjonen i 30 sekunder , og deretter bytter ben . Utfør 10 settene .
To

Strekk ut hamstrings , som tetthet i dette området kan gjøre det umulig å utføre i spagaten . Sitt på gulvet med bena utvidet og nå for tærne . Hold i 30 sekunder . Ta med en av føttene opp til din indre lår og nå for det ene benet , så da bytter .
3

Sett deg selv i posisjon til å utføre eller sideveis splittelse, og senk kroppen din til din muskler låse. Bo i denne stillingen i noen sekunder , og du vil føle musklene slappe av . Gjør dette hver dag som en del av din strekker rutine .
4

Ta dype åndedrag i løpet av din tøyningsøvelser for å bedre oksygentilførsel . Dette vil også hjelpe deg å slappe av gjennom intense øyeblikk av muskel lås .
5

Utfør en enkel stretching og deler rutinen hver dag , utvikler seg litt nærmere bakken hver gang . Hvis du jobber hardt og holde fokus , bør du være i stand til å gjøre fulle deler med noen uker med praksis .


[Riktig måte å gjøre deler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032908.html ]