Hvordan å gjøre en splitt Uten Mat

Komme inn i en split tar mye trening og mye tålmodighet . Hvis du praktiserer splitt din regelmessig , kan du finne deg selv på et sted hvor du ønsker å praktisere delt uten en matte . Mens det kan virke litt vanskelig i begynnelsen , vil noen mindre justeringer i normal split forberedelse gjør praktisere en delt uten en matte like enkelt som å trene med one.Things du trenger
Blanket
Vis flere instruksjoner
en

varme kropps opp . For å komme inn i en split , med eller uten en matte , må musklene være varm . I yoga , du varme opp musklene med solen hilsener . Men kjører , lunges og andre øvelser som utnytter dine hamstrings kan også varme opp musklene i forberedelse for å gjøre en splitt .
To

Settle inn en runner utfall , få balanse og la ryggen kneet kommer mot bakken. Mens du kan gjøre en split uten en matte , kan det være lurt å bruke en brettet teppe under baksiden kneet for å beskytte kneet .
3

Ta hendene opp til kneet , rett ut ryggrad og ta en liten skjev i ryggen ; dytte inn forfoten og føler strekningen i hoften flexors .
4

Rett forfoten og lene seg fremover med en flat tilbake over forfoten , som kommer i halv split . Hvis det er smertefullt å rette forfoten , bare arbeide mot en straight leg . Du bør oppleve en mild strekk i halv -split . Hvis du opplever smerte , bøye foran kneet litt .
5

Gjenta trinn tre og fire flere ganger . Legg merke til hvordan kroppen din blir dypere inn i stretch . Hvis du ikke i utgangspunktet få en straight leg , fortsett å øve trinn en gjennom fire før du gjør .
6

Walk bak kneet tilbake eller frem benet fremover og begynne å spre bena fra hverandre , arbeider din vei inn i split . Hvis du ikke bruker en matte , fokusere på jording ned gjennom fronten hælen til å skape trekkraft . Hvis du ikke gjør dette , kan du skyver bena ut for mye og rive muskelen .
7

Hold denne positur , betaler spesiell oppmerksomhet til hvordan du føler deg i positur . Hvis du føler smerte , komme ut av det ved å flytte den tilbake benet fremover og bringe kneet til bakken (ved hjelp av et teppe for å beskytte kneet ) . Fortsett å trykke inn foran hælen for å unngå å skyve bena ut for mye .
8

Gjenta. Det tar tid å komme inn i en splitt og tålmodighet er en dyd som vil forebygge skader. Ta deg god tid og være forsiktig når man øver spagaten uten en matte .


[Hvordan å gjøre en splitt Uten Mat: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032906.html ]