Tilbake Fat & Yoga Exercise

Når du ønsker å bevege seg bort fra den stygge rygg fett , må du flytte kroppen din . Yoga kan være en måte å bevege kroppen din og brenne kalorier du trenger for å begynne å miste fett - men du må velge en utfordrende form for yoga for å gjøre det verdt din tid . Delta på Vinyasa , varmt , Bikram eller Power yoga klasser . For å miste fett , må du fokusere på fettforbrenningen aerobic trening . Det er ikke slike ting som spot reduksjon av et problemområde , så nøkkelen til å miste det tilbake fett er å forbrenne mer kalorier enn du forbruker . Hvis du nettopp har begynt , kan du prøve noen viktige yoga klasser , og deretter vedta en enkel body- styrke rutine du kan bruke hjemme . Instruksjoner
en

Start morgenen med en sol hilsen sekvens . Sekvensen , en av de mest grunnleggende i yoga , inneholder en rekke positurer som vil bidra til å styrke alle musklene i kroppen , inkludert ryggen , og kan være en grunnleggende praksis av seg selv , råder Yoga Journal . Slik brenner du mer kalorier og holde opp intensiteten , gå gjennom positurer raskt , ta en enkelt pusten under hver positur og deretter flytte på. Til å begynne , stå i Mountain Pose med føttene noen inches hverandre , ryggen rett, skuldrene trukket tilbake og armene langs siden.
To

Pust og nå oppover med begge hender , og så puster som du bøye i midjen inn Standing Forward Bend , bevege hendene for å berøre gulvet . Denne enkle positur hjelper strekke baksiden av kroppen , inkludert nedre del av ryggen .
3

Step venstre fot bakover som du puster ut , bøyer den høyre ben til å flytte inn i et utfall positur . Utfall er en nøkkelposisjon for å skape lengde i korsryggen . Pust inn og nå hendene over hodet . Hold positur som du puster ut .
4

Flytt hendene ned til gulvet og går tilbake med høyre fot , flytter inn Plank positur. Dette utgjør , i hovedsak de "opp" Plasseringen av en armhevingen er en nøkkel kjerne - styrke øvelse. Hold det for en pust .
5

Bøy albuene til å senke deg inn Chaturanga , der kroppen din forblir forhøyet noen få inches over gulvet , men albuene er gjemt i nærheten av sidene , og du 're midt mellom høyden på Plank positur og gulvet . Hvis du må, plasserer knærne på gulvet , men som du får styrke i skuldrene , armene og trapezius muskler i ryggen , vil du være i stand til å bo i positur uten å hvile knærne ned . Hold i ett åndedrag.
6

Senk kroppen til Oppover - Facing Dog , der hofter, ben og hender hvile på gulvet , skulderbladene trykker mot hverandre og hodet er fortsatt i en nøytral posisjon , styrke musklene i overkroppen . Hold i ett åndedrag.
7

Pop hoftene oppover , rette ben og armer og skape en bøy i midjen for å flytte inn i Downward - Facing Dog . Trykk hælene og fingre i gulvet , holder for en puster og inhalerer .
8

Slå opp og gå på venstre foten frem , flytter inn i et utfall posisjon med bena i motsatt posisjon som utfall du gjorde tidligere i sekvensen . Heve hendene over hodet og hold i ett åndedrag. Deretter steg fremover med høyre foten for å komme tilbake til Mountain Pose . Du kan nå gjenta sekvensen så mange ganger du ønsker .


[Tilbake Fat & Yoga Exercise: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032892.html ]