Hvordan å gjøre det Sittende Blomstrende Lotus

Blomstrende lotus positur , oftere kalt blomstrende lotus , er en asana praktisert i Sharon Gannon og David Life Jivamukti Yoga . Denne utfordrende roterte positur åpner både hofter og rygg . Fordi det er en bundet positur , at du må træ en arm under beinet og omfavne den andre armen bak ryggen din , kan det ta en stund å oppnå den nødvendige fleksibilitet for blomstrende lotus . Arbeid mot denne asana i etapper , starter med hip - åpning posere Baddha Konasana . Instruksjoner
en

Sitt på gulvet i Baddha Konasana . Rett ryggraden din , trykker du på fotsålene sammen og plasser hendene på anklene . Bruk hendene til å trekke hælene inn mot lysken . Hold posere for fem inhalasjoner og exhalations .
To

Åpne bena bredt og hvile ytterkantene av føttene på gulvet . Fortsett å holde anklene . Hold i fem innblåsninger .
3

Exhale , len deg fremover og tråden din venstre arm under venstre kne . Hold din venstre håndflate på gulvet . Utvid høyre arm over hodet med håndflaten vendt fremover . Stirre mot høyre tommel og hold i fem innblåsninger .
4

Bøy venstre albue og nå din venstre hånd mot korsryggen din . Senk høyre arm bak ryggen din og lås høyre håndledd med venstre hånd .
5

Gaze over høyre skulder . Hold posere for fem innblåsninger .


[Hvordan å gjøre det Sittende Blomstrende Lotus: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032894.html ]