coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsAshtanga Yoga Innledende Poses
Står frem bend utgjør noe av kjernen positurer brukes i Ashtanga yoga . Disse tilsynelatende enkle Postures strekke ryggen av dine ben og hamstrings , men de kan være litt vanskelig å utføre riktig hvis hamstrings eller lavere tilbake musklene er stramme . Padangushthasana , eller Big Toe positur , er en grunnleggende Ashtanga fremover bøy som du kan modifisere hjemme , ved hjelp av rekvisitter om nødvendig til hamstrings bli mer fleksibel . Stå med føttene sammen og tærne pekende fremover . Slapp av skuldrene og justere hodet og nakken med ryggraden. Pust inn og sakte bøye seg fremover fra midjen din , nå mot gulvet mens du holder bena rett . Hvis du ikke er så fleksibel som du kanskje har lyst , hvile hendene på en stol eller yoga blokk foran deg . Ellers , grip din store tær med pekefingrene og trekke hodet til knærne . Bo her for 30 sekunder , før du slipper tærne og gå tilbake til en stående posisjon . Når fleksibilitet blir bedre, kan du øve mer utfordrende versjon kjent som Pada Hastasana , eller Hands -til - Feet posere
Trikonasana - . Triangle Pose
The Triangle serien består av sidebøyingstillinger som strekker din side midje , rygg og hamstrings . Ashtanga serien omfatter Utvidet Triangle , eller Utthita Trikonasana , og Revolved Triangle , eller Parivritta Trikonasana . Revolved Triangle og utvidet Triangle kan være litt vanskelig , så det er best å praktisere grunnleggende Triangle utgjøre inntil fleksibilitet og balanse bedres . Trinn føttene bredt , rundt tre og en halv meter fra hverandre . Hold venstre tærne vendt litt innover og din venstre hæl slått ut . Peke høyre tær til høyre . Høyre fot bør være vinkelrett på venstre side. Løft armene rett ut i skulderhøyde , åpne brystet området . Skifte vekten til høyre . Sakte bøye over høyre ben , bringe din venstre arm over hodet og høyre hånd til å hvile på høyre kne , shin eller fot . Slå opp på din venstre hånd . Bo her for 30 sekunder , deretter inhalerer og gå tilbake til stående . Gjenta på venstre side
Prasarita Padottanasana Series - . Wide - Legged Foward Bends
Prasarita Padottanasana Ashtanga serien består av fire wide- legged fremtids bøying positurer . Bena forbli den samme i hver versjon , men armen posisjoner endres. I hver versjon , kronen av hodet ditt hviler på gulvet . Dette kan være utfordrende for nybegynnere , som kanskje ønsker å praktisere en enklere versjon for å få en følelse for positur . For å utføre en enkel versjon av Prasarita Padottanasana , trinn føttene bredt , rundt fire meter fra hverandre , med tærne vendt i litt og hælene slått litt ut . Pust inn og sakte bøye seg fremover fra hoftene , bringe hendene til å hvile på gulvet der det er mest behagelig for deg . Hvil hendene på en rekvisitt , for eksempel en yoga blokk , hvis beina er stramt . Hold bena så rett som mulig . Bo her for flere åndedrag , deretter sakte tilbake til stående stilling
Parshvottanasana - . Intense Side Stretch
Parshvottanasana , eller Intense Side Stretch , er den siste positur av introduksjons Ashtanga serien . Dette er en fremtids bøyd positur som ligner på en runner strekk, men innebærer knytte armene bak ryggen din . Med føttene vendt fremover, skritt høyre fot om tre meter foran venstre fot . Hold bena så rett som mulig , hofter vendt forover . Ikke la en hip heve høyere enn den andre . Pust inn og bøy deg forover over høyre bein så langt du kan uten smerte eller belastning , hvile brystet så nær høyre lår som mulig. Når armene bak ryggen og grip tak i motsatt albue . Bo her for 30 sekunder , og deretter gå tilbake til en stående posisjon . Gjenta på venstre side .
[Ashtanga Yoga Innledende Poses: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007294.html ]