Yoga core trening

Trening og styrke kjernemuskulaturen i rygg og mage er en del av mange treningsregimer. Det er anbefalt for kryss-trening , for å bygge styrke , og for å forebygge skader . En måte å trene kjernen er med yoga , siden nesten alle positurer jobber kjernemuskulaturen . Inversjoner

Inversjon positurer krever sterk kjernemuskulatur , og utfører disse utgjør regelmessig bygger kjerne styrke . Innlemme positurer som skulder stå , headstands og stå på hendene , samt bro positur , fisk positur og båt positur . Disse utgjør krever løfte bena og ryggen , slik at kjernemuskulaturen støtte vekten din . Nybegynnere kan endre disse utgjør ved å støtte seg selv med sine hender, armer , eller på en yoga blokk .
Standing Poses

Standing stiller som Warrior I, II og III , samt trekant positur og invertert sidevinkel , bidrar til å bygge opp kjernen styrke hvis praktiseres med den riktige teknikk. Disse utgjør arbeide obliques , sidene av magemuskler , samt musklene dypt inne i kjernen som stabilisere ryggsøylen. Tegn navlen inn i ryggraden og holde ryggen rett til å utnytte full effekt av kjernemuskulaturen .
Balancing Poses

Balansering positurer bygge styrke og balanse , og hjelp til å trene de stabiliserende musklene i tverrstilt abdominis . Selv om disse utgjør krever tålmodighet , kan selv nybegynnere se fordeler av å utføre balansering positurer i noen sekunder lengre hver dag . Positurer effektiv i å trene kjernen inkluderer stående hånd-til - big- toe positur , stol positur , halvmåne positur , og Lord of the Dance positur .


[Yoga core trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032995.html ]