Hvordan lære yoga til Obese og til pensjonister

Yoga er en verdifull form for trening som ofte oppfattes som domenet til den slanke og fleksible . Hvis lært riktig, kan hvem som helst lære yoga og dra nytte av den undervisningen . Med noen enkle modifikasjoner , kan du lære yoga til eldre og overvektige , og dele med dem fordelene med økt fleksibilitet og styrke, bedret samordning og høyere nivåer av energi . Hvis du jobber med eldre og overvektige , vurdere hva de kan gjøre , og bygge øvelsene rundt sine ability.Things du trenger arkiv Stoler
Yoga matter på
Vis flere Instruksjoner
instruksjoner
1 det er et stort skritt for en eldre eller overvektig person til å bestemme seg for å lære yoga .

Start med å gratulere din gruppe eldre eller overvektige yoga studenter for å ta det første skrittet til å melde seg og gjøre en yoga klasse . Det tar ofte motet for en person som er enten overvektige eller eldre for å registrere deg for å gjøre en øvelse klasse i det hele tatt , så bekrefter hver persons beslutning om å lære yoga . Fortell dem om fordelene at de sannsynligvis vil oppleve gjennom yoga , og hjelpe dem til å føle seg godt om etter å ha tatt dette første skrittet .
2 Noter eventuelle helsemessige bekymringer før klassen begynner.

Speak til hver person individuelt før klassen og spør dem om de har noen helsemessige problemer eller medisinske problemer som de ønsker å diskutere . Folk som er eldre eller overvektige har ofte helsemessige problemer , og som et resultat , noen frykt om å lære yoga . Merk sine bekymringer , og ta høyde for eventuelle andre observasjoner som kanskje ikke har vært diskutert , for eksempel begrenset fleksibilitet eller ikke være i stand til å gjøre visse strekninger , og utgjør på grunn av sin størrelse . Vær følsom for hver enkelt persons behov .
3 Bruk enkle modifikasjoner til klassen for å involvere alle likt .

Tilpass hver av øvelsene , og utgjør for de fysiske evnene dine klassemedlemmer . Enkle endringer vil hjelpe deg til å holde bevegelsene milde . For eksempel , ikke gjør fulle rotasjoner av hodet ; i stående positurer , sørg for at elevene ikke ta med hodet ned under nivået i sitt hjerte ; og fokusere på øvelser som bygger muskler i bekkenbunnen . Sørg for at hver person gjør positurer og øvelser korrekt ved å snakke gjennom hva de skal gjøre . Unngå å berøre klassemedlemmer , da dette kan gjøre dem til å føle ubehag .
4 gjør yoga øvelser fra en stol hvis det er vanskelig å sitte på gulvet .

Oppmuntre klassens medlemmer til å gjøre øvelsene mens du sitter på stoler . Noen av dem kan finne det vanskelig , eller umulig , å sette seg ned på sin yogamatte på gulvet . Forklar for elevene at deres mål er å bli bedre fra deres utgangspunkt, og at hver persons utgangspunkt kan være forskjellig.
5

Fokuser på å varme opp på begynnelsen av yoga klasse og nedkjøling ved slutten. Tempoet øvelsene i henhold til de evnene dine klassemedlemmer og arbeid forsiktig for å unngå eventuelle skader eller stivhet som kan hemme deres bevegelser .


[Hvordan lære yoga til Obese og til pensjonister: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032963.html ]