Raskeste måten å få Arms i Shape

Sleek , tonet armer gjør det mer morsomt å bære visse klesstiler . I tillegg til den slankere utseende , vil passe armene også øke din generelle styrke , og kan bidra til å forhindre skader ved løft eller bære tunge gjenstander . Få armene ser flott og føler sterk på kort tid med disse effektive bevegelser . Prøv å fullføre denne armen - toning rutine to til tre ganger per uke , og sørg for å la det gå minst en dag mellom treningsøktene for å forhindre skade. Få varme opp
Hoppe tau vil øke hjertefrekvensen .

å brenne fett hvor som helst på kroppen , inkludert armene , må du heve hjertefrekvensen med noen aerobic cardio trening . Ta fem til ti minutter å gjøre en rask oppvarming . Kjør på plass , gjøre noen burpees ( squat thrusts ) eller prøve å hoppe med en hoppe tau for å få armene fyrte opp . Mens du fokusere treningen på armene , er dette rask cardio alt du trenger for å komme i gang . Men , vil du trenger for å integrere vanlige cardio trening på minst 20 minutter et par ganger i uken for å holde kroppen brenner fett .
Begynn med Circles

Få en arm trening kommer med enkle arm sirkler . Start med å plukke opp små manualer i hver hånd , og stå med føttene pekende forover og skulder bredde hverandre . Strekker begge armene slik manualer er på linje med skuldrene . Bruk din skulder muskler til å gjøre 15 til 20 små sirkler med hendene . Unngå å stramme skuldre eller bringe dem opp mot halsen . Gjør 15 til 20 sirkler i motsatt retning . Dette trekket kan virke enkel , men kraftig utfordring til armene vil også bidra til å tone dine skuldre . For å finne ut om du har riktig mengde vekt i manualer , sjekk hvordan musklene føles etter hvert sett . Med riktig mengde vekt, bør du være i stand til å fullføre alle reps , og bare føler at det er vanskelig å opprettholde riktig form for de siste åren . Hvis du er i stand til å gjøre alle reps uten å føle noen utfordring , vurdere å legge vekt .
Lift og Nedre

Deretter utfordre dine triceps og skuldre med en langsom bevegelse for å øke motstanden og bygge styrke . Holde en manual i hver hånd , plasserer føttene skulder bredde hverandre . Med rett rygg og magemuskler engasjert , løfte begge armene over hodet i en V -form , vri håndleddene slik at håndflatene vender ut og vekk fra ansiktet . I en langsom , kontrollert bevegelse , bøye albuene så avreise albuene berøre eller sveve over hoftene , nesten som om du gjør en W - form med armene . Vri håndflatene på ansiktet mot overkroppen din , og deretter heve armene igjen . Gjør ett sett med 15 til 20 reps .
Tone triceps

start liggende på ryggen på en matte med knærne bøyd og føttene på gulvet . Hold en manual i hver hånd og heve hendene til å sveve litt over gulvet . Med armene rett , sakte løfte høyre arm før hånden er squared over brystet . Ikke bøy armen for å holde farten en utfordring for musklene . Sakte senke armen uten å sette din hånd på gulvet . Gjenta med venstre arm . Gjør 10 til 15 repetisjoner med hver arm , i to sett.


[Raskeste måten å få Arms i Shape: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005855.html ]