Hvordan å gjøre en hånd Stand & lander på begge beina

Gjør et håndstående krever overkroppen styrke, en bevissthet om din tyngdepunkt og litt av motet . Ifølge Yoga Journal , stå på hendene og andre inverterte positurer hjelpe reversere effekten av tyngdekraften på kroppen vår , lindre nakke -og skuldersmerter . En av de største hindringene for å gjøre en handstand er frykten for å falle og lande på knærne eller hodet . Holde navlen i tråd med håndleddene kan hjelpe deg med å perfeksjonere positur og lande på føttene . Instruksjoner
en

Anta Downward - Facing Dog stilling med hendene noen få centimeter fra en vegg . Gjør dette ved å få på alle fire. Plasser håndflatene og baller av føttene på bakken og løft hoftene opp i luften .
To

Sakte går føttene frem til du føler at kroppen din vekt skift til dine armer og skuldre . Løft hodet slik at du ser på bakken .
3

Engasjer magemusklene og løfter det ene beinet i en stående splitt . Løft beinet å ta med løftet hælen så nær veggen som mulig .
4

Hop forsiktig på benet berører gulvet . Når du føler navlen enn håndleddene , sakte løfter beinet for å møte den andre slik at hælene skal berøre veggen . Peke tærne .
5

Ta ett ben tilbake i Downward - Facing Dog posisjon , bøye kneet litt når du kommer ned . Når beinet er stabil , ta det andre beinet ned for å møte den.
6

Walk føttene opp for å møte dine hender , bo i Forward Bend for et øyeblikk for å holde fra å få et hode rush, og sakte rulle opp en ryggvirvel på en gang .


[Hvordan å gjøre en hånd Stand & lander på begge beina: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004000690.html ]