Hvordan Strekk å kunne trekke foten til Your Head

Er positur hvor du trekker foten til hodet kalt Lord of the Dance positur , eller Natarajasana . For å mestre denne positur , må du åpne din bryst , skulder , ben og magemusklene . En utmerket positur å forberede kroppen din for Natarajasana er kamel positur , eller Ustrasana . Ustrasana vil strekke magemusklene , quadriceps , bryst, skuldre og hofte flexors . Øve kamel positur gjentatte ganger vil åpne og strekke kroppen din , få den klar for den ekstremt utfordrende, men usedvanlig forfriskende Lord of the Dance positur . Du trenger
Yoga matte
Vegg på
Vis flere instruksjoner
en Camel positur er en utmerket stretch for å forberede kroppen din for Natarajasana .

Plasser matten vinkelrett på veggen . Mot veggen og komme til knærne . Plasser knærne en tomme eller to vekk fra veggen .
To

Ta hendene til sacrum eller lav rygg område med fingrene pekende mot gulvet og tomlene peker ut og vekk fra hverandre . Skyv din lave ned igjen som du skyver hoftene inn i veggen og ser opp .
3

Løft brystet mot taket som du senker høyre hånd til ankelen . Grab innsiden av ankelen din med din høyre hånd , fingre vendt inn og tommelen pekende ut . Senk venstre hånd og ta tak i venstre ankel .
4

Løft ditt sternum til taket for å åpne brystet . Skyv hoftene til veggen . Forlenge nakken din .
5

Hold kamel posere for minst seks lange og dype åndedrag . Pust dypt og puster langsomt . Utdype din strekning ved å kjøre hoftene fremover , løfte sternum høyere og forlenge nakken din .
6

Pust inn og kontraherer magemusklene til å løfte deg tilbake på knærne . Støtt din lav rygg med hendene .
7

Gjenta Ustrasana minst tre ganger før du flytter inn Natarajasana . Hver gang du gjentar Ustrasana , strekke litt lenger .


[Hvordan Strekk å kunne trekke foten til Your Head: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004000696.html ]