Hvordan Anta Toe Stand Pose i Bikram Yoga

Bikram Yoga består av 26 grunnleggende stillinger som blir praktisert i en bestemt rekkefølge for å optimalisere treningen av hver muskel , sene og bein i en persons kropp . Den tolvte holdning , eller asana , i denne formen for yoga er tå stå positur , eller Padangustasana . For de som bare starte opp med praktisering av Bikram Yoga , kan toe stativ være en svært vanskelig å oppnå. Men som du blir mer kjent med prosessen , blir det lettere og lettere å komme inn og ut av positur . Det sies at denne holdningen ikke bare styrker Mage , hofter , knær , ankler og tær , men også gjør underverker for sinnet , skape balanse og fokus som kan oversette til ditt daglige liv . Selv om dette utgjør er vanligvis utføres i forhold til Bikram Yoga , er det fullt mulig å legge dette til din daglige praksis , uansett hvilken form for yoga du observerer . Du trenger
Yoga matte
Loose , komfortable klær på
Vis flere instruksjoner
en

Stå på matten med føttene sammen , og pass på at den store tær er rørende og hælene er litt spredt fra hverandre . Jevnt balansere vekten din gjennom dine lår, legger , ankler og føtter .
To

Gjør lårene fast som du slår dem innover . Samtidig , forlenge ryggraden fra nakken ned til halebenet .
3

Rull skuldrene bakover og løft din brystkasse , holde sternum rett og vinkelrett på gulvet , helt til din brystet er åpen . Pass på at når du løfter din brystkasse at det er bare en heis , ikke en push fremover med en heis .
4

La armene henge ned til din side , holde dem avslappet .

5

Rett nakken , balansere hodet jevnt mellom skuldrene , til haken din er parallell med gulvet . Finn et sted på veggen rett over fra deg hvor du kan selvsagt fokusere blikket , men likevel holde det mykt .
6

Løft høyre ankel , holde tærne pekte , og krysser den over til venstre låret like over kneet , slik at både høyre hofte og høyre lår for å åpne litt .
7

Bøy albuene og trekke håndflatene sammen foran deg med fingrene pekende mot himmelen . Underarmene vil nesten være parallell med gulvet .
8 p Som du inhalerer , sakte bøy venstre kne helt til låret er parallelt med gulvet og ditt rumpeballe kommer til å hvile på hælen på venstre fot . Samtidig , engasjere magemusklene til hjelp i bevegelse .
9

Hold denne posisjonen i 60 til 90 sekunder .


[Hvordan Anta Toe Stand Pose i Bikram Yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Bikram-Yoga/1004000159.html ]