Hva er de seks typer pusteøvelser med Ramdev Yoga

? Pranayama , som er den Sanksrit betegnelsen på pusteteknikker , har vært en integrert del av yoga praksis i århundrer . Swami Ramdev , en indisk guru , lærer en rekke pusteteknikkertil sine tilhengere i India og over hele verden . Selv pranayama en gang var bare praktisert under veiledning av en guru , mener Ramdev at det kan praktiseres av alle til å forbedre helsen. Bhastrika Pranayama

å utføre pusteøvelse Bhastrika pranayama , sitte i en komfortabel stilling . Pust dypt inn gjennom neseborene , fylle lungene dine . Pust sakte . Fortsett å ta dype åndedrag og puster på en rytmisk tempo . Praktisere denne teknikken mellom to og fem minutter . Noen av fordelene ved Bhastrika Pranayama kan omfatte hjelp med mageproblemer , fedme og forstoppelse .
Kapalabhati Pranayama

Utfør pusteteknikk Kapalabhati pranayama ved å fylle magen med luft ved å ta et dypt pust og tvinge den ut med en rask bevegelse . Begynn med å praktisere denne teknikken i ett minutt og bygge opp til 10 minutter . Kapalabhati pranayama kan ha nytte forstoppelse , surhet , astma og snorking .
Bahaya Pranayama

å utføre pusteteknikk Bahaya Pranayama , puster ut og ta med haken din til din brystet . Klem magen innover og hold i 15 sekunder . Hev hodet ditt mens du inhalerer . Gjenta prosessen tre ganger . Avanserte utøvere kan gjenta prosessen så mange som 21 ganger . Personer med hjerteproblemer eller høyt blodtrykk bør ikke praktisere denne teknikken . Noen av fordelene ved Bahaya Pranayama kan omfatte hjelp med urin , prostata og mage problemer .
Anulom Vilom Pranayama

å utføre pusteteknikk Anulom Vilom Pranayama , blokkere høyre nesebor med tommelen slik at du inhalerer gjennom venstre nesebor . Hold pusten , slipp høyre nesebor og blokkere venstre nesebor med langfingeren . Pust ut gjennom høyre nesebor . Blokkere høyre nesebor og pust . Pust ut gjennom venstre nesebor . Gjenta prosessen for i minst 10 minutter. Anulom Vilom Pranayama kan ha nytte av høyt blodtrykk , leddgikt og migrene .
Bhramari Pranayama

å øve Bhramari pranayama , bruke tomlene til å lukke ørene og plassere pekefingeren på pannen . Plasser de resterende tre fingre på hver hånd på undersiden av nesen forsiktig berøre øynene dine . Pust langsomt gjennom nesen mens du holder kjeft . Pust ut gjennom nesen mens du nynner . Gjenta mellom fem og 11 ganger . Dette pranayama kan ha nytte hypertensjon , konsentrasjon og høyt blodtrykk .
Udgeeth Pranayama

Practice Udgeeth pranayama av inhalering sakte . Puster langsomt gjennom munnen mens chanting "Om ". Utfør Udgeeth pranayam i minst 10 minutter . Udgeeth pranayama kan forbedre søvnkvaliteten .
Advarsler og betraktninger

Unngå å bruke disse pusteteknikkeri stedet for lege. Snakk med legen din om eventuelle helsemessige bekymringer eller råd før praktisere disse pusteteknikker .


[Hva er de seks typer pusteøvelser med Ramdev Yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007302.html ]