Hvordan Anta Standing Head til Knee Pose i Bikram Yoga

Den stående hodet til kneet er den femte holdning i Bikram sekvens av yoga . Når du beveger deg inn i denne holdning , bør du oppleve en fin strekning av ryggraden , skuldrene , og hamstrings samtidig styrke lår og ankler . De fleste vil føle en beroligende av hjernen og frigjøring av stress som de holder positur . Selv om det er en del av Bikram sekvens av positurer, kan den stående hodet til kneet , eller Dandayamana Janushirsasana , bli jobbet inn noen yoga praksis . Du trenger
Yoga matte
Loose , komfortable klær på
Vis flere instruksjoner
en

Begynn med å stå på yoga matten med føttene sammen .

to

Tegn din høyre fot utenfor matten og grip denne foten med begge hendene . Fingrene skal være interlaced under sålen på høyre fot , spesielt buen . Unngå å plassere tomlene på toppen av føttene , i stedet hvile dem på toppen av indeksen fingrene
3

Rett venstre ben fra hoften ned til matten , men unngå å låse . den venstre kne i prosessen. Selv om din venstre fot er helt på bakken , holde vekten forskjøvet litt fremover , nærmere ballen av foten din , ikke hælen .
4

Utvid høyre benet ut , holde forlengelsen treg , som du opprettholder balansen i positur .
5

Fortsett å utvide høyre ben ut til den er parallell med gulvet . Den enkleste måten å oppnå dette er , i stedet for å skyve den høyre foten ut , tenker på å skyve den opp . Mens du gjør dette , forlenge ryggraden fra nakken ned til halebenet .
6

La skuldrene falle til deres naturlige posisjon som du strekker armene , opprettholde grep på høyre fot , og rett beinet , og pass på å engasjere musklene i høyre lår .
7

Rund ryggraden og slippe albuene som du senker hodet til kneet . Unngå å miste din mage på låret . Tenk på å trekke navlen opp og inn i ryggraden din som din fold fremover . Som du slippe hodet til kneet , brette haken i brystet . Dette vil forlenge strekningen av ryggraden opp gjennom halsen .
8

Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder , puste jevnt og glatt , før bringe høyre fot tilbake til gulvet .

9

Gjenta trinn 2 til 8 for den andre siden av kroppen din .


[Hvordan Anta Standing Head til Knee Pose i Bikram Yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Bikram-Yoga/1004000156.html ]