Tibetanske øvelser

De tibetanske øvelser , også kjent som " tibetanere , " er enkle , yoga -lignende øvelser som oppsto i Tibet . Vanligvis utføres i morgen , tibetanere gi en umiddelbar briste av energi , og når utføres regelmessig , resultere i betydelig vekttap og økt muskelstyrke og tone , fleksibilitet og generell energi i tre måneder . Helsemessige fordeler av tibetanerne inkluderer en økning i stoffskiftet , sterkere bein , bedre immunsystem, justering og styrking av ryggraden og lettelse fra overgangsalderen og premenstruelle symptomer , samt fra leddgikt og andre smerter . Tibetanerne er en enkel , energigivende og sunn måte å holde seg i form eller jobbe deg opp til yoga . Hvor , når og hvordan du utfører tibetanere

Du kan utføre tibetanere hvor som helst du har nok plass til å strekke ut armene og nok gulvplass til å legge ned . Tibetanere skal utføres 02:59 ganger per dag , spesielt en gang etter at du våkner opp om morgenen og igjen om kvelden . Men å utføre tibetanere uansett hvilken tid det passer for deg er helt greit . Nybegynnere bør starte med 3-4 repetisjoner ( reps) av hver øvelse for en uke . Øke antall reps med tre hver uke til du er i stand til å utføre 21 reps per øvelse . Tibetanerne kan fortsatt gi resultater selv om du er aldri i stand til å utføre 21 reps , men ikke gi opp for fort . Prøv å utføre tre sett med syv representanter , en liten pause mellom settene .
Tibetansk Øvelse 1

første tibetanske kan bringe tilbake barndomsminner av å spinne i en sirkel til du var så svimmel , rommet snurret . Det er mer til dette spinnende aktivitet enn bare å være morsom . Ifølge FamilyEducation.com , gir energi spinne kroppen din samtidig balansere kroppens hormonelle system . For å utføre den første tibetansk, stå oppreist med armene utvidet ut i skulderhøyde og spinne kroppen din til høyre . Hastighet er ikke viktig , så spinne i et tempo som er behagelig for deg . Men , spinning sakte først vil holde deg fra følelsen altfor svimmel for tidlig. Hvis du får for svimmel , fokus på ett bestemt punkt til du er i stand til å la din visjon uskarphet uten å føle seg svimmel . Som du spinner , puster inn og ut gjennom magen i stedet for brystet , puste dypere når du slutter å spinne , før eventuell svimmelhet går bort og du gjenvinne balansen.
Tibetansk Øvelse 2

andre tibetanske ligner på en pilates eller abdominal trening . Ligge flatt og møte opp på gulvet med armene utvidet langs sidene av kroppen , bena rett og håndflatene vendt opp eller ned . Innhalere som du løfter beina til de er vinkelrett på gulvet , eller så høyt som du kan, mens du samtidig heve hodet opp fra gulvet og tucking haken mot brystet . Pust ut mens bringe bena og hodet ned igjen til startposisjon . Begynne å utføre tre reps og legge til tre flere reps hver uke til du er i stand til å utføre 21 reps i en jevn rytme uten å stanse . For å gjøre dette trekket enklere , plasserer hendene under hoftene dine med håndflatene møtte ned . Hvis du er nybegynner eller har svake magemusklene , begynne med bena bøyd . Rette gradvis bena hver dag frem magemusklene styrke , og du er i stand til å utføre flyttingen med bena helt rett .
Tibetansk Øvelse 3

tredje tibetansk er lik den Camel stilling i Yoga , som er utført for å forbedre kroppsholdning . For å utføre bevegelsen , knele på gulvet , holde overkroppen oppreist . Hold armene utvidet langs sidene med håndflatene mot lårene eller legg hendene bak midtre eller nedre del av ryggen . Bøy nakken og hodet fremover , tucking haken mot brystet . Innhalere som du bøye nakken bakover , slik at nakken og hodet til å slippe, og lene deg tilbake mens krummer øvre del av ryggen , slapper av korsryggen og bringe skulderbladene sammen . Mens du bue , la hendene falle bak deg , oppkvikkende dem mot kroppen for å få støtte . Pust ut når du beveger deg frem til startposisjon .
Tibetansk Øvelse 4

For fjerde tibetansk, tenk deg at du danner kroppen din inn i en bro eller benk . Sitt rett opp på gulvet med bena utvidet rett ut foran deg og en fot fra hverandre . Utvid gjerne armene langs siden med håndflatene flatt på gulvet og fingrene peker fremover . Slipp haken mot brystet mens du inhalerer , slippe hodet bakover samtidig heve kroppen opp fra gulvet - bøye bena , men å holde armene rett - helt til overkroppen og lårene er på linje med hverandre og er parallelt med bakken . Bare håndflatene og fotsålene bør være i kontakt med gulvet som armer og ben tåle vekten av kroppen din . Etter å holde broen lignende posisjon for en greve , puster som du senker kroppen tilbake til utgangsposisjonen og slippe hodet fremover igjen .
Tibetansk Øvelse 5
< p > Du vil sannsynligvis kjenne igjen den endelige tibetanske øvelse som den nedadgående Dog posisjon i Yoga . For å utføre dette trekket , begynner med Cobra posisjon i Yoga . Plasser deg på hendene og knærne , som begge bør være litt mindre enn skulder bredde hverandre . Kom opp på tærne , skiftende vekten til armene mens å rette beina , overordnede ryggen og bringe hodet tilbake slik at du ser på taket . Bare hendene og tær bør være i kontakt med bakken . Dette er Cobra stilling. Fra Cobra posisjon , inhalerer som du bøye midjen og knær og presse hoftene og baken i luften før kroppen danner en omvendt V. Når kroppen din er i den omvendte V-form , bør armer og ben være rett . Press haken mot brystet og , hvis mulig , plasser føttene flatt på bakken . Pust ut når du kommer ned igjen i Cobra posisjon .


[Tibetanske øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004033024.html ]