Fem gjenopprettingsmetoder for å forbedre ytelsen din

Du knuser på trening, spise riktig og bruke mye styrke og kondisjonsarbeid, men er du sikker på at restitusjonen din er på punkt? Hvis du vil maksimere ytelsen din, må du sørge for at du setter kroppen din i en posisjon til å yte sitt beste gang på gang. Så fordi FQ alltid har fått ryggen din, har vi satt sammen en liste over fem restitusjonsmetoder du kan inkludere i treningsprogrammet ditt.

Søvn

La oss starte med det åpenbare og det enkleste; får nok søvn. Hvis du får mindre enn seks timer per natt i fire eller flere netter på rad, vil du se en nedgang i kognitiv ytelse, påvirke humøret ditt, påvirke hvordan kroppen din behandler glukose, hvordan appetitten din blir regulert og til og med immunsystemet ditt. Sørg for at du får dine fulle åtte timer for å gi kroppen og hjernen din tid til å restituere seg fullt ut for mer hardt arbeid.

Aktiv gjenoppretting

Aktiv restitusjon er en generell betegnelse for å utføre lett aerob trening som jogging, sykling og svømming. Det antas generelt å være bedre enn passiv restitusjon (dvs. ligge på sofaen i noen timer) fordi det øker blodstrømmen til de trente områdene, forbedre fjerning av melkesyre og andre avfallsprodukter som produseres av musklene dine under trening, samt få mer oksygenrikt blod til området. Neste gang du våkner med muskelverk etter en tøff økt, så få dem til å bevege seg for å forbedre restitusjonen.

Yoga

Selv om det ikke er en enorm mengde bevis for at tøying har mange fordeler for restitusjon, men aktiviteter som yoga er viktige for idrettsutøvere for å maksimere kjernestyrken, leddstyrke og fleksibilitet. Yoga er perfekt å innlemme i en strekkerutine på slutten av en treningsøkt, mens musklene dine er varmet opp og mest smidige. Eller, bruke det som en måte å utføre en fordelaktig, treningsøkt med lav effekt på en hviledag.

Massasje

I likhet med stretching, det er ikke en enorm mengde bevis på fordelene med å bli frisk etter massasje – de fleste bevis peker på psykologiske fordeler i stedet for fysiske fordeler som forbedret blodstrøm. Derimot, massasje antas å redusere skaderisiko og er derfor en stor fordel for en idrettsutøver. Inkluder massasje i rutinen din for å hjelpe deg med å slappe av og redusere risikoen for skader.

Kryoterapi

Det er en virkelig trend for kryoterapi i disse dager, med alle som hopper i kalde rom eller isbad. Det er bevis på at det å bli kjølig gir deg en rekke fordeler, som å redusere blodstrømmen til ekstremitetene og senke muskeltemperaturen, som kan redusere betennelse, forbedre immunresponsen, redusere muskelømhet og til og med forbedre hvor trett du føler deg. Det er en generell enighet om at kuldeterapi er bra for idrettsutøvere, spesielt de som er involvert i høyintensitetsidretter.

Hva er din favorittmåte å restituere etter en tøff treningsøkt? Har vi gått glipp av den beste på listen vår? Gi oss beskjed i kommentarene!

Huske, mens vi har gjort vår forskning, er FQ ingen erstatning for en utdannet profesjonell - hvis du er i tvil, sjekk med en lege, trener eller trener.

[Fem gjenopprettingsmetoder for å forbedre ytelsen din: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004037516.html ]