Bikram Yoga : Forholdet mellom hete og luftfuktighet

Bikram yoga , eller hot yoga , er en stil av yoga der de fysiske stillinger blir praktisert i et klasserom med forhøyet varme og fuktighet . Klassene består av en 26 - holdning serien praktisert i 105 -graders Fahrenheit varme med 40 til 60 prosent luftfuktighet . Varme og fuktighet , når de kombineres , gir en unik fysiologisk utfordring til kroppen, slik at det er vanskeligere å hindre muligens farlig økning av kjernetemperaturen . Hot , hot, hot

Under trening av noe slag , varmen som produseres av de arbeidende muskler fører til en økning i kroppens kjernetemperatur . Er normalt på grunn av økt varmeproduksjon En liten økning i kjernetemperatur . Imidlertid kan en økning i kjernetemperatur utover 102-104 F være potensielt farlig . Derfor, for å hindre at dette skjer , øker kroppens varmetap gjennom stråling , konveksjon og fordampning , som hver er kompromittert i et varmt og fuktig miljø som en Bikram yoga klasse .
Horses Sweat , menn svetter , er kvinner Glow

Svette et effektivt varmetap metode under trening . Blod blir avledet bort fra de indre organer til huden, hvor fordampning av svette avkjøler overflaten av huden . Når blod kommer i kontakt med den avkjølte hud, deretter reiser den tilbake mot kroppens kjerne for å kjøle de indre organer og vev. Dette bidrar til å hindre en farlig økning i kjernetemperatur under trening . Fuktighet hindrer svetten fordamper , imidlertid, og dermed er den overflate av huden ikke er tilstrekkelig kjøling av blodstrømmen blir rettet der. Svette er bare effektiv i kjøle kroppen når den er i stand til å fordampe fra overflaten av huden .
Det konveksjon Effect

konveksjon er tap av varme gjennom luften som kommer i kontakt med kroppen. Denne metoden for varmetapet avhenger av forskjellen i temperatur mellom kroppen og miljøet , og er mest effektiv når miljøet er kulere enn kroppens kjernetemperatur . I en Bikram yoga klasserom, er temperaturen 105 C , noe som er signifikant høyere enn den til legemet , som typisk holder seg rundt 98.6 F eller litt høyere under trening. Derfor blir både svett og konveksjonsvarme tapsmekanismerkompromittert i Bikram yoga .
Bli vant til det

Ifølge 2007 American College of Sports Medicine stilling stå på " ; anstrengelsesutløst varme sykdom under trening og konkurranse , " bare to uker med trening i varmen reduserer risikoen for heteslag eller sykdom ved å forbedre kroppens evne til å opprettholde elektrolyttbalansen og forbedre kardiovaskulær funksjon . Konkrete endringer i kroppen som finner sted er økning i svetterater og tidligere debut av svette , nedsatt natriuminnhold i svette , minimere tap av elektrolytter , og redusert hviler kroppen kjernetemperatur , redusere sjansen for en farlig temperaturstigning under trening . Selv om ingen studie har sett på en treningseffekt av Bikram yoga spesielt , er det presumable at de samme tilpasningene skjer med vanlig yoga praksis i varmen .
Ting å tenke på
< p > Gitt utfordringen av varme og fuktighet til kroppens termoregulering evner , er det viktig å fortsette med forsiktighet når praktisere Bikram yoga eller annen trening i et varmt , fuktig klima . Opprettholde hydration nivåer er av avgjørende betydning når praktisere denne formen for yoga . Hydration er best før klassen , som kommer i dehydrert vil bare ytterligere øker risikoen for varme sykdom eller slag ved å senke svette priser . Kjenne tegn på heteslag er også viktig : De omfatter svakhet, kald , blek eller klam hud , rask , svak puls , kvalme eller oppkast, og besvimelse

.
[Bikram Yoga : Forholdet mellom hete og luftfuktighet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004000686.html ]