Den bøyde kneet er en muskelmotstandsøvelse som først og fremst fungerer, hvilken muskelgruppe?

Den bøyde kne curlup er en type crunch som er en styrkeøvelse for magemusklene. Dette er en grunnleggende crunch for nybegynnere og middels mosjonister, selv om du kan legge til vekt for å øke øvelsens vanskelighetsgrad. Den retter seg mot magemusklene dine og jobber ikke med noen andre muskler i kjernen din, som korsryggen.

Identifikasjon

For å gjøre krølling av bøyd kne, ligge på ryggen på gulvet eller en matte. Plasser hendene bak hodet eller over brystet. Ikke ta tak i eller dra i hodet med hendene. Plasser dem lett ved siden av ørene. Bøy knærne og sett føttene flatt på gulvet. American Council on Exercise anbefaler å plassere føttene 12 til 18 tommer fra halebeinet. Pust ut og krøll deg sammen, trekke skulderbladene fra gulvet.

Funksjon

Den primære bevegelsen under bøyd kne er rectus abdominis, som er den mest synlige magemuskelen. Denne muskelskjeden renner fra brystet ditt, ned foran på kroppen din, til nedre ribbeina. Selv om det er delt inn i seksjoner, rectus abdominis trekker seg sammen som én muskel. Dine skråninger, eller magemuskler på siden, er sekundære movers under bøyd kne curlup; de hjelper rectus abdominis.

fordeler

Bøyd kne curlup er en grunnleggende øvelse med begrenset bevegelse. Dette gjør det til en god øvelse for nybegynnere. Fordi bevegelsen ikke er for komplisert, du kan fokusere på å trene magemusklene og gjøre øvelsen med god form. I motsetning til en situp hvor du løfter korsryggen fra gulvet, du holder korsryggen i kontakt med gulvet under bøyd kne. Dette reduserer stress på nedre ryggrad. Å bøye knærne minimerer også involvering av hoftebøyer, så fokuset forblir på magemusklene.

Variasjoner

Den bøyde kne curlup er den mest grunnleggende versjonen av curlup. Når du lærer den riktige formen, gå videre til mer utfordrende varianter. Hold vekten på brystet eller over hodet. Utfør curlup på en stabilitetsball, som tilfører et element av ustabilitet. Legg til en vridende bevegelse til det bøyde kneet for å fokusere mer på sidemagen, selv om rectus abdominis fortsatt vil være en primær bevegelse.

[Den bøyde kneet er en muskelmotstandsøvelse som først og fremst fungerer, hvilken muskelgruppe?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004046567.html ]