coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsPec Deck vs. Chest Press
Ikke kast bort tiden din på å trene brystet med mindre effektive øvelser. Push-ups er bra når du ikke har noe utstyr eller plass, men hvis du er ute etter ekte muskelbygging, velg enten pec-dekk eller brystpress.
Pec-dekket har bekvemmeligheten og stabiliteten til en maskin mens brystpressen er en gammel standby. Forskjellene mellom de to ender ikke med henrettelse. Pec-dekket er en isolasjonsøvelse, jobber bare ett ledd, mens benkpressen er sammensatt, som betyr at den bruker flere ledd.
Den du velger avhenger av målene for din spesielle treningsøkt. Begge gir store fordeler, selv om, så det er vanskelig å gå feil med heller.
Muskelaktivering
Pec-dekket ser ut som en søyle som et sete, ryggstøtte og spaker er festet. Du sitter i den og drar spakene til deg med bøyde albuer eller strake armer.
Brystpressen er en av de beste måtene å trene brystet på.
Denne øvelsen bruker kun skulderleddet for bevegelse, så det isolerer virkelig pectoralis major - spesielt den midtre og nedre regionen, kjent som brysthodet. Pec-moll, en mindre brystmuskel som ligger under pec major, og serratus anterior, slimhinner langs øvre brystkasse, assistere. Men, trekket retter seg først og fremst bare mot brystet.
Brystpressen lar deg ligge på ryggen på en treningsbenk og trykke manualer eller vektstang opp og ned over øvre ribbeina. Dette trekket krever at brystet gjør noe seriøst arbeid, men involverer også triceps på baksiden av overarmene og forsiden av skuldrene. I motsetning til pec-dekket, skuldrene og albuene dine fungerer, gjør det til en sammensatt øvelse som er rettet mot mer enn én muskel.
Når brystet er din prioritet
Når brystet er din prioritet nr. 1, begge trekk vil være til nytte for deg. Brystpressen ble ansett som den "beste" aktivatoren til pectoralis major i en studie publisert av American Council on Exercise i 2012. Men, pec-dekket fulgte nøye med, med 98 prosent så mye effektivitet når det gjelder målretting mot denne muskelen.
Ideelt sett, på en dag med brysttrening, du vil inkludere begge trekkene i tillegg til et nedgangstrykk for å målrette den nedre delen av brystet og skråningsfluer for å målrette den øvre delen av brystet.
Brystpressen er en av de beste måtene å trene brystet på.
Omfattende treningsøkter
Hvis du er interessert i å bygge brystet ditt, men ønsker også å trene resten av hovedmusklene dine i én komplett treningsøkt og ha minimal tid, hold deg til brystpressen. For god helse og muskeltonus, du kan slippe unna med bare to styrketreningsøkter for hele kroppen ukentlig.
På disse treningene, du gjør åtte til 12 repetisjoner av en bevegelse for hver større muskel, inkludert brystet, tilbake, våpen, skuldre, ben, hofter og magemuskler. Fordi du har mye jord å dekke, du vil ha trekk som gir deg best dekning på kortest tid.
Flerleddet, eller sammensatt, bevegelser som brystpress er ideelle. Du stimulerer til mer muskelvekst ved å engasjere flest mulig muskler i ett trekk. Andre sammensatte øvelser å inkludere i en total kroppsrutine er knebøy, markløft, pull-ups og benk dips.
[Pec Deck vs. Chest Press: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004046566.html ]