Navn på vektløftingsøvelser

Vektløfting har sin egen, unik lingo. Treningsfunksjonen og primære bevegelser bestemmer ofte treningsnavnet. Ordene trykker, trykk, Utvidelse, bøye seg, krølle, løft og hev er vanlige navn på vekttreningsøvelser, som noen ganger antyder hvilke muskelgrupper som brukes. Forlengelses- og presseøvelser, for eksempel, arbeid med musklene som er ansvarlige for å rette ut lemmen, som triceps. Bøye- eller krølleøvelser bøyer lemmet og engasjerer fleksjonsmuskler som biceps.

Benkpressen

Benkpressen, utført enten med manualer eller vektstang, er en av de vanligste vekttreningsøvelsene. Bryst- eller brystmusklene utfører det meste av bevegelsen, mens triceps, som er baksiden av armene, og deltoidene eller skuldermusklene hjelper bevegelsen. Noen vektløftere legger til en nedgangspress, utført med hodet på den lave enden av et skråbrett, for de nedre brystmusklene.

Brystflua

Den spaltningsforsterkende brystflua er en annen populær brystøvelse. Vektløftere utfører brystfluen mens de ligger med forsiden opp på en vektbenk, holder en manual i hver hånd. Øvelsen begynner med vektene sammen, albuene lett bøyd og vektene på linje med brystet. Løfteren åpner sakte armene, til manualene er på linje med skuldrene hennes. Deretter, hun trekker sammen brystmusklene for å bringe vektene sammen.

Bakre Delt-rad

Erfarne vektløftere, spesielt de i konkurranse, forstå viktigheten av symmetri mellom bryst- og ryggmuskulaturen. Mens brystfluen forbedrer spalting og definisjon foran på kroppen, den bakre delt-raden balanserer muskelgruppene ved å jobbe med øvre rygg og bakre skuldermuskler. De fleste vektløftere utfører den bakre delt-raden fra en knebøyposisjon, bruke enten to manualer eller en vektstang. Øvelsen starter med strakte armer. Løfteren bøyer albuene og klemmer skulderbladene mot hverandre, omtrent som måten han trakk sammen brystmusklene for brystflua.

Lateral heving

Den laterale hevingen er en skulderøvelse som jobber med den laterale delen av deltamuskelen. Å utvikle denne muskelgruppen er som å legge til skulderputer til en bluse eller jakke. Økende skulderstørrelse gjør at midjen og hoftene ser mindre ut i kontrast. Løftere utfører vanligvis sidehevingen mens de står i oppreist stilling, holde en vekt hver hånd. De løfter begge vektene samtidig, heve dem til skulderhøyde. Albuene forblir lett bøyde gjennom hele øvelsen.

Biceps Curl

Vektløftere utfører biceps curl, som fungerer foran på armene, i ulike kroppsstillinger. Den grunnleggende biceps curl, utført i stående stilling begynner med armene utstrakt og håndflatene vendt oppover. Løfteren stabiliserer albuene og bøyer underarmene, bringe manualene eller vektstengene mot skuldrene hennes. Konsentrasjonskrøllen, utføres i sittende stilling, understreker den ytre delen av biceps. Løfteren stabiliserer arbeidsalbuen mot innsiden av låret. Hun begynner med armen utstrakt og krøller sakte vekten mot skulderen.

Triceps forlengelse

Tricepsforlengelsen jobber med musklene på baksiden av armen. Løfteren sitter på en sittende vektbenk med ryggen støttet mot benkesetet. Han strekker ut armene og holder manualen over hodet, plassere begge hendene under den indre delen av manualplaten. Deretter, han bøyer armene, senke vekten bak nakken, bruker deretter triceps for å strekke armene til startposisjonen.

Spak Liggende Leg Curl

Bena dine kan også ha nytte av å bruke vektløftingsutstyr. For den liggende benkrøllen, vendt mot benken og foran spakputene. Ligg på magen på benken og stikk underbena inn under putene. Holder fast i håndtakene på benken. Løft putene med underbena mot baksiden av lårene. Rett bena ned igjen for å fullføre.

[Navn på vektløftingsøvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004046540.html ]