Vekt - tap isbrytere

Hvis du er ny til kosthold og mosjon , eller er svært overvektig , kan vekttap virke skremmende . Du kan føle seg overveldet av alle de tingene du må gjøre for å gå ned i vekt , og kanskje du er redd for å mislykkes . Introduser deg selv til vekttap gradvis med små skritt og tillegg til normal dag for å bidra til å sikre suksess . Diet

Fyll deg opp med frukt og grønnsaker før du spiser noe annet på et måltid . Frukt og grønnsaker er fulle av fiber , som vil holde deg full og hjelpe systemet flytte avfall ut av kroppen din . De er også spekket med viktige vitaminer og mineraler som kroppen din trenger for å effektivt forbrenne mer fett , som for eksempel B- vitaminer , som arbeider for å konvertere energi i cellene dine . Prøv å spise et utvalg av frukt og grønnsaker for å få et bredt spekter av næringsstoffer .
Trening

Når første innlemme øvelse i din vekt - tap programmet , unngå skade ved trene på din nåværende nivå av form . Turgåing er en utmerket form for hjerte-aktivitet for vekttap , spesielt hvis du er ny på trening eller er veldig overvektig . Start med å gå 30 minutter på tre nonconsecutive dager per uke . Legg en dag til fots eller 10 minutter til hver av dine turer hver uke .
Support

Ikke vær redd for å la andre folk hjelpe deg å lykkes . Ifølge en studie i " Journal of Obesity , " deltakere med sosial støtte mistet 46 prosent mer vekt enn de som prøvde å gå ned i vekt av seg selv . Forklar betydningen av vekttap til din familie og venner . Snakk med andre folk som har gått ned i vekt . Finn en venn eller nabo som også ønsker å gå ned i vekt , og holde hverandre ansvarlige ; du kan trene sammen , hjelpe hverandre plan måltider eller bare ringe hverandre hver uke for å se på utviklingen .
Hensyn

Selv miste vekt har mange fordeler , risiko for uønskede helseeffekter og skader er en bekymring hvis du mister vekt på en usunn måte . Bestem din personlige nivå av egnethet ved å vurdere hvor mye du kan gå, stå , bøye og gå i trapper uten smerter . Alltid begynne treningen ved å varme opp og kjøle ned med en livlig, fem minutters gange , og forsiktig strekke musklene du har brukt under treningen . Snakk også med legen din for å sikre at vekttap er riktig for deg .


[Vekt - tap isbrytere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032254.html ]