Hvordan Hydratiser Etter en maraton

Alle vet at hvis du deltar i et maraton , det tar mye ut av deg . Dette er grunnen til at folk trener måneder i forveien før de kommer inn et maraton . Under en maraton , på grunn av svette , du kommer til å lide betydelige vanntap . Det er viktig at du planlegger å rehydrere etter en maraton . Instruksjoner
en

Walk for en stund etter maraton er over. Du ønsker å ha væske i nærheten, klar for konsum .
To

Drikk væske som er kult . Det er ikke anbefalt at du drikker varme væsker med mindre det er en mulighet for at du lider av hypotermi .
3

Stick med sportsdrikke . Sportsdrikke erstatter elektrolyttene som du tapt under maraton løp.
4

Drikk minst åtte gram av væske hver 2 timer for de neste 24 timer etter løpeturen . Sportsdrikke og vann er begge akseptable valg for rehydrering .
5

Spis et måltid som er full av karbohydrater . Mange løpere vil carb belastning før og etter et maratonløp . Måltider som inkluderer elementer som bananer , rosiner og toast er ideell for maraton utvinning. Du bør også spise mat med høyt protein for å få energien tilbake og rehydrere kroppen .
6

Hold deg unna væsker som inneholder alkohol og koffein . De fungerer som et vanndrivende , og vil ikke hjelpe deg rehydrere etter maraton .


[Hvordan Hydratiser Etter en maraton: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032437.html ]