Hvordan Hydratiser Etter en maraton
en
Walk for en stund etter maraton er over. Du ønsker å ha væske i nærheten, klar for konsum .
To
Drikk væske som er kult . Det er ikke anbefalt at du drikker varme væsker med mindre det er en mulighet for at du lider av hypotermi .
3
Stick med sportsdrikke . Sportsdrikke erstatter elektrolyttene som du tapt under maraton løp.
4
Drikk minst åtte gram av væske hver 2 timer for de neste 24 timer etter løpeturen . Sportsdrikke og vann er begge akseptable valg for rehydrering .
5
Spis et måltid som er full av karbohydrater . Mange løpere vil carb belastning før og etter et maratonløp . Måltider som inkluderer elementer som bananer , rosiner og toast er ideell for maraton utvinning. Du bør også spise mat med høyt protein for å få energien tilbake og rehydrere kroppen .
6
Hold deg unna væsker som inneholder alkohol og koffein . De fungerer som et vanndrivende , og vil ikke hjelpe deg rehydrere etter maraton .
[Hvordan Hydratiser Etter en maraton: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032437.html ]