Hvordan til krefter etter en maraton

kan spenstighet etter at du har fullført et maraton raskt bli dempet av ubehagelig og ødeleggende smerte hvis nødvendige tiltak ikke blir iverksatt. Kort tid etter å ha fullført et maraton kan du oppleve trøtthet , sårhet , kvalme og følelser av dehydrering eller næringsmangel. Med de riktige trinnene kan du hastighet utvinning , redusere ubehag , og redusere risikoen for skade som du vender tilbake til den vanlige treningsregime. Du trenger
bananer eller andre sunne karbohydrater
Protein
Ice på
Vis flere instruksjoner
en

Walk for en stund rett etter å ha fullført et maraton så blod i musklene holder pumping og dermed redusere stivhet . Ikke sitte eller ligge . I stedet , gå for en stund , slik at blodet i musklene holder pumping og dermed redusere stivhet .
To

Fyll på elektrolytter og næringsstoffer ved å drikke rikelig med væske . Drikk vann og sportsdrikke å sørge for at du er tilstrekkelig hydrert .
3

Konsumere sunne karbohydrater og proteiner minst 30 minutter etter å ha fullført et maraton . Dette vil få energien tilbake til normale nivåer .
4

Få en mild massasje for å skylle ut metabolsk avfall som har bygget opp i musklene grunn til å kjøre . Gjør dette innen to timer etter å ha fullført maraton
5

Gå en tur og forsiktig strekke til å slappe av i musklene . Ice muskler for 15 til 20 minutter om gangen til du ikke lenger føler smerte eller stivhet .
Arkiv
[Hvordan til krefter etter en maraton: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021823.html ]