Hvordan forbedre hurtigheten og hoppeevnen

Sport krever en rekke fysiske egenskaper for å støtte et høyt nivå av ytelse og suksess. Hurtighet og hoppevne er slike egenskaper som er vanlige for idretter som basketball, fotball og volleyball. Du kan forbedre din hurtighet og hoppevne for å forbedre din generelle ytelse ved å inkorporere spesifikke treningsprinsipper i styrke- og kondisjonsprogrammet ditt.

Utfør plyometriske øvelser for å bygge kraft i underkroppen. Kraft er kombinasjonen av styrke og fart og er den viktigste faktoren for å forbedre hoppevnen din. Plyometriske øvelser kombinerer styrke og hastighet og inkluderer bokshopp, knebøy hopp og hoppetau.

Utfør dynamiske vekttreningsøvelser for å bygge styrke og eksplosivitet gjennom hele bevegelsesområdet. De beste dynamiske vekttreningsøvelsene inkluderer olympiske løft som kraftrens, rykk og napp sammen med eksplosive vektstangløft som benkpress eller knebøy. Bruk riktig form og teknikk mens du utfører disse øvelsene og fokuser på å flytte vekten så fort som mulig gjennom hele bevegelsesområdet.

Bruk grunnleggende styrketreningsøvelser for å bygge styrke i underkroppen. Raskhet og hoppevne er avhengig av styrken fra bena, og øvelser som markløft, knebøy og utfall bygger den spesifikke styrken som trengs for å forbedre hurtighet og hoppevne.

Utfør smidighetsøvelser for å forbedre hastigheten, koordinasjon, endringer i retning, balanse og eksplosivitet. Bruk agilitystiger eller markeringskjegler til å designe ulike øvelser. Fokuser på riktig løpsteknikk med korte, raske trinn for å minimere bortkastede bevegelser.

Kombiner alle treningselementene -- plyometrics, dynamisk vekttrening, grunnleggende styrketrening og smidighetsøvelser -- inn i et 12- til 16-ukers program. Kombinasjonen av treningsøktene vil bidra til å forbedre hurtighet og hoppevne.

Evaluer fremgangen din hver fjerde til sjette uke. Bruk den samme testen slik at du kan se forbedringene dine og den generelle fremgangen. For eksempel, utfør 10- eller 40-yard-streken for å teste hurtighet og vertikalsprangtesten for å måle hoppevnen.

Advarsler

Rådfør deg med legen din før du gjør noen dramatiske endringer i treningsregimet ditt.

[Hvordan forbedre hurtigheten og hoppeevnen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004046519.html ]