Slik utfører Vann Aerobics å forbedre Arm Styrke

Bruk den naturlige motstanden i vannet for å styrke og tone armene , pluss har en haug med moro i prosessen . Du trenger arkiv Athletic Sokker
One Badedrakter
løpesko
badebukse arkiv Athletic Gear
Ett Par Aquatic manualer på
Vis flere instruksjoner

1

Jog lett på plass, eller rundt bassenget i 5 til 7 minutter å varme opp musklene dine.
to

forsiktig strekke biceps, skuldre , bryst, triceps og korsrygg.

3

Bruk tunge plast , en gallon juice containere eller skum manualer som er designet for vann - motstand øvelser .
4

Start ved å arbeide på skuldrene og brystet , holde manualer i skulderhøyde parallelt med gulvet , litt avrundet i albuer, håndflatene ned .
5

Press armene sammen , holde albuene avrundet , og bringe dem foran magen knappen . Klem brystmusklene som du lavere . Gå tilbake til skulderhøyde og gjenta.
6

Bøy armene og plasser albuene ved brystkasse , håndflatene ned , for å jobbe triceps . Starter på overflaten av vannet , trykker på en dumbbell ned til magen når du kontraherer triceps . Klem triceps , deretter tilbake til startposisjon .
7

Arbeid hele overarmenneste . Holde en manual i hver hånd , bøy armene på albuene og plasser hendene i nærheten av brystet , knoker opp . Albuene danner en diamantform og peker bort fra ribbeina . Trykk manualene ned til armene er nesten rett , deretter tilbake til startposisjon .
8

Utføre tre sett med 16 til 20 reps av hver øvelse , eller fortsette til skjemaet begynner å svikte og din armene er utmattet .
9

Deep - strekke musklene i overkroppen og kalver , holder i 20 til 30 sekunder .


[Slik utfører Vann Aerobics å forbedre Arm Styrke: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004022537.html ]