Hvordan få den kurven i nedre brystkasse

Å skulpturere en bred, definert bryst er ambisjonen til mang en kroppsbygger og treningsentusiast. Brystmusklene, som består av pectorals major og pectorals minor må begge trenes gjennom hele bevegelsesområdet for å bygge magert vev og god muskeldefinisjon. For å lage en estetisk kurve i nedre bryst, du må ta et sunt kosthold og en sunn livsstil for å redusere kroppsfett, og gjennomføre et effektivt motstandstreningsprogram fullt av øvelser som retter seg mot det nedre brystområdet.

Utfør nedgang benkpress. Ligg med ansiktet opp på en nedgangsbenk, så hodet og overkroppen er lavere enn bena. Ta tak i en vektstang med et overhåndsgrep (håndflatene vendte opp), litt bredere enn skulderbreddes avstand. Bøy i albuene, sakte senke vekten til den nesten berører brystet. Strekk ut armene, skyv vekten rett oppover til armene dine nærmer seg full utstrekning. Gjenta. Hold overkroppen stiv og unngå fristelsen til å bøye ryggen for å hjelpe løftet.

Utfør dips for å målrette de nedre brystene. Monter dipstangen med et overhåndsgrep (håndflatene vender innover). Senk sakte ned til brystet er lavere enn skuldrene - du skal føle en strekk langs ytre og nedre bryst. Strekk armene kraftig ut for å løfte kroppen opp igjen til armene er helt utstrakt og gjenta.

Utfør fallende brystfluer for å målrette mot det sentrale, ytre og nedre brystorganer. Ligg med forsiden opp på en nedgangsbenk. Ta tak i en manual i hver hånd med et overhåndsgrep. Ta hendene sammen rett over deg, håndflatene vendt mot hverandre. Hold armene litt bøyd, Senk vektene sideveis og hold dem vinkelrett på kroppen din. Når du kjenner strekningen over brystet, bring vektene sammen med kraft over deg. Gjenta.

Utfør pullovers. Ligg med ansiktet opp på en flat benk. Ta tak i en vektstang eller EZ curlstang i skulderbredde med et overhåndsgrep. Strekk armene over hodet og lås albuen i en lett bøyd stilling. Senk vekten sakte bak hodet så langt du kan, kjenne strekningen i nedre bryst og øvre del av magen. Snu bevegelsen kraftig, bringe vekten tilbake til startposisjonen før du gjentar. Velg en lettere vekt og utfør 20 eller flere repetisjoner for å bygge definisjon i de nedre brystene.

Tips

For hypertrofi (økt muskelstørrelse), utfør 3 til 5 sett med 8 til 12 reps med hver øvelse.

Advarsler

Rådfør deg alltid med legen din før du dramatisk endrer treningsvanene dine.

[Hvordan få den kurven i nedre brystkasse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004046520.html ]