Hvordan styrke toget for å forbedre Fastball Velocity

Beholderen er den viktigste aktøren i en baseballkamp . Jo raskere han kan kaste , jo mer sannsynlig røren er å slå ut , holde ballen fra selv å bli satt i spill . Styrketrening er en god måte for en mugge å gjøre sin fastball raskere . Det er viktig å sørge for at du trener på riktig måte for å bygge riktig nivå av basisstyrke, deretter konvertere den styrken til makten for raske og effektive salgsstrategier . Instruksjoner
Basic Strength
en

knebøy tre ganger i uken med en vektstang over øvre del av ryggen . Du bør holde ryggen stramt, skulderbladene sammen , og abs bøyes i løpet av denne bevegelsen . Føttene skal være flatt , og lårene skal være parallelt med bakken ved bunnen av bevegelsen . Dette vil gi deg et godt utgangspunkt for å bruke når du pitch .
To

Benkpress med å ligge under en vektstang , senke den ned til brystet , og deretter skyve den opp igjen. Hold setet på benken og skulderbladene sammen . Dette vil gi deg grunnlaget arm og bryst styrke du trenger .
3

Utfør vektet crunches med å ligge på bakken med en vekt på magen , holdt på plass med korslagte armer . Bena skal være bøyd med knærne peker mot taket . Engasjere magemusklene og knase overkroppen oppover , stoppe før korsryggen forlater bakken .
4

Overhead trykk med to manualer. Hold dem i skulderhøyde , og skyv dem rett oppover, holde ryggen rett og ta vare å holde dem i bevegelse i en rett linje . Du kan bevege overkroppen bakover , deretter forover for å holde manualer i en rett linje i stedet for kurvet rundt ansiktet ditt .
5

Utføre tre sett av hver av disse, med en vekt som du kan bare gjøre seks til åtte repetisjoner . Unntaket er de vektede crunches - . Gjør 10 til 15 repetisjoner
Spesifikke øvelser
6

Hold to lette manualer langs sidene og bringe dem opp , som hvis du var å spre vingene . Når de er parallelt med bakken , hold dem for en andre , så la dem ned igjen . Gjenta seks til åtte ganger .
7

bringe den samme manualer rett frem , til armene er igjen parallelt med bakken . Retur dem tilbake til sin startposisjon. Du kan justere vekten hvis dette er lettere eller vanskeligere enn den forrige øvelsen .
8

Sitt på et sete eller medisin ball med et stykke elastisk slange under én fot . Krølle det med håndleddet til du føler spenningen i albuen , deretter uncurl det . Gjenta for seks til åtte repetisjoner .
9

Bøy i midjen med to manualer holdt foran deg . Ta dem til sidene , igjen som om du hadde vinger , deretter returnere dem til startposisjon. Gjenta seks til åtte ganger .
10

utføre disse øvelsene to eller tre ganger i uken for å utvikle den spesifikke styrken du trenger å kaste raskere .


[Hvordan styrke toget for å forbedre Fastball Velocity: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006630.html ]