Er det bedre å trene med mindre vekt og flere reps eller flere vekter og færre reps?

Om du bør løfte lettere vekter mens du fullfører et høyere antall repetisjoner eller bruke tyngre vekter og gjennomføre færre repetisjoner, avhenger av treningsmålene dine. Typen stress du legger på musklene under treningen vil direkte påvirke resultatene dine. Det er ingen spesiell rett eller gal måte å styrketrening på, men treningsøktene dine bør gjenspeile treningsmålene dine.

Mål for vekttrening

Løfteprogrammer er forskjellige om du er interessert i å bygge styrke eller øke muskelmassen. Trening designet for å bygge muskelstyrke fokuserer på hvor mye vekt du løfter, da musklene dine må produsere en tilstrekkelig mengde kraft for å overvinne motstanden. Bygge muskelmasse, som kalles hypertrofi, fokuserer på det totale volumet av vektløftingsøkten.

Løft for styrke

Økning i styrke krever at du løfter relativt tyngre vekter. Du må fullføre to til seks sett med seks repetisjoner eller færre for hver øvelse for å bygge styrke. Vekten som bør løftes under hver øvelse er 85 prosent eller mer av maksimalt én repetisjon, eller 1RM. Din 1RM er den maksimale vektmengden du kan fullføre en øvelse for én repetisjon. Hvileperioder på to til fem minutter mellom settene er nødvendig når du fullfører intense sett for styrke.

Løft for muskelmasse

Å bygge muskelmasse krever treningsøkter med høyt volum, noe som betyr at du vil fullføre et relativt høyere antall sett og repetisjoner av hver øvelse. Hvert sett i et muskelbyggingsprogram bør bestå av åtte til 12 repetisjoner hver. Mengden motstand du vil bruke for å fullføre et større antall repetisjoner kommer til å være betydelig lettere enn vekten du bruker når du fokuserer på å bygge styrke. Bruk en motstandsbelastning som er 67 til 85 prosent av 1RM når du løfter for å bygge muskelmasse. Hvileperioder er kortere under hypertrofi-treningsøkter og bør bare være 30 til 90 sekunder.

Betraktninger

Det er viktig å merke seg at mengden vekt du bør bruke til vekttreningsøktene dine bør passe til treningsvolumet ditt. Du bør bli trøtt innenfor det tildelte antallet repetisjoner. For eksempel, hvis du løfter for å bygge styrke og fullføre mer enn seks repetisjoner med letthet med vekten du bruker, du må øke motstanden på etterfølgende treningsøkter. Alternativt hvis du løfter for muskelmasse og ikke klarer å nå åtte repetisjoner når vekten du bruker, lette motstanden neste gang. Gjør konstant justeringer basert på øvelsen du fullfører og dine evner.

[Er det bedre å trene med mindre vekt og flere reps eller flere vekter og færre reps?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004046512.html ]