Øvelser for å kurere Hiatal Brokk

Błażej Łyjak/iStock/Getty Images

Visse øvelser vil gi lindring fra symptomene dine, muligens for alltid. En aktivitet er ganske enkelt å gå. Går i raskt tempo, bruke god holdning og holde i magemusklene, kan virkelig bidra til å lindre trykket du føler i brystet. Fordi du holder deg oppreist og spretter litt, magen din kan gli ned på plass igjen. Å gå gir også stressavlastning, som vil senke magesyreproduksjonen og forhindre at magen klemmer seg sammen. Stress er en bidragsyter til hiatal brokk. Enhver mageøvelse, som sit-ups, vil bidra til å styrke musklene i området hvis det gjøres med måte. Ikke gjør de ekstreme crunches fordi for mye kraft faktisk kan forverre tilstanden din. Ta det sakte og rolig, ser etter gradvise resultater. Yoga og Pilates kan være gunstig fordi de har som mål å styrke hele organismen, spesielt kjernemuskulaturen.

For umiddelbar lindring hvis du har smertefulle symptomer, du kan prøve en av to ting, ifølge Dr. Ben Kim (drbenking.com). Det første middelet er å ligge på ryggen og slappe av. Plasser hånden under brystbenet og masser lett nedover noen få centimeter. Gjør dette to ganger daglig. Før opp og etter pensjonering er gode tider fordi du allerede ligger nede og slapper av. En annen ting å prøve er litt mer aggressiv. Drikk et glass vann og stå på en hevet overflate, som et bunntrinn eller trinnkrakk. Hopp ned. Siden vannet legger vekt på magen din, virkningen av å hoppe av trinnet kan hjelpe magen til å gli tilbake på plass.

Tren for å styrke mageområdet, å praktisere god holdning og gå ned i vekt kan bidra til å lindre dine smertefulle symptomer permanent.