Hvordan å få vekt Umiddelbart

Det er en rekke årsaker som folk er interessert i å få vekt . Det kan være lurt å øke kroppsvekten din estetiske grunner eller kanskje må av helsemessige årsaker . Økende vekt krever at du forbruker mer kalorier enn du forbrenner i en gitt dag . Hver gang du oppretter en kalori overskudd av 3500 , vil du få £ 1 . For å forhindre dette vektøkning fra å komme i form av fett og for å få kroppsvekt i form av sunn muskelmasse, må du også delta i en aggressiv trening program.Things du trenger
Vekttrening utstyr
Scale på
Vis flere instruksjoner
en

Step på en skala for å veie deg selv og spille inn din startvekt. Vei deg på samme dag en gang per uke . Som du avanserer gjennom de ukene , vil du være i stand til å overvåke din vektøkning .
To

Bestem hvor mange kalorier du forbrenner hver dag . Bruk en online kalkulator eller smartphone -applikasjon som bruker din nåværende kroppsvekt og den typiske aktivitetsnivå for å anslå hvor mange kalorier kroppen din bruker .
3

Konsumere 500 flere kalorier enn du forbrenner hver dag . Overvåk kaloriinntaket og foreta justeringer i dine spisevanersom er nødvendig . The American Council on Exercise anbefaler å spise tre store hovedmåltider og carting rundt snacks å konsumere i løpet av dagen i mellom måltidene . Ved å ta i 500 flere kalorier enn du forbrenner hver dag , vil du skape et kalorioverskudd og gå opp i vekt på en sunn rate .
4

Løft vekter fire dager per uke . På mandager og torsdager , konsentrere seg om rygg, bein og biceps . På tirsdager og fredager , utvikle dine bryst, skuldre og triceps .
5

Komplett 6 til 8 øvelser under hvert vektløfting økten . For rygg, bein og biceps , komplett knebøy , utfall , markløft, kalv reiser , lat pulldowns , pullups , rader og armhevinger . For brystet , skuldre og triceps , ikke bryst presser , pushups , bryst flys , skulderpress, lateral reiser , triceps extensions og triceps pushdowns .
6

Utfør hver øvelse ved et volum på 4 sett med 6 til 12 repetisjoner hver , hvile 1-3 minutter i mellom hvert sett .


[Hvordan å få vekt Umiddelbart: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033269.html ]