Hvordan å gjøre T - Row Øvelser

T - Row øvelser , også kalt T - Bar rader, er en type trening som fungerer midten tilbake . De sekundære musklene jobbet er midtre og nedre trapezius , rhomboids , lats , teres større og mindre , bakre deltoids , infraspinatus , brachialis , brachioradialis og pectoralis major . Mens du står på maskinen og bøyer seg frem 45 grader , er albuene bøyd og deretter rettet som vekten er henholdsvis løftes og senkes . Øvelsen skal utføres minst tre ganger per uke for å se resultater . Instruksjoner
en

Varm opp ved å jogge eller gå i 10 minutter .
To

Plasser den ønskede vekten på maskinen . Juster etappe høyden på T - bar rad maskin slik at toppen av brystet ditt er på den øvre delen av puten . Hvis du aldri har utført øvelsen før , utføre noen få repetisjoner med ingen vekt i det hele tatt før du blir vant til bevegelsen . Deretter plasserer en vekt som du anser lyset på maskinen . Øk vekten med noen få pounds hver uke .
3

Plasser føttene på foten hviler . Hold på håndtakene med hendene . Slapp av brystet på puten på maskinen . Hold brystet på puten til alle tider . Hold armene tett inntil kroppen din .
4

Bøy albuene og trekke vekten mot deg . Pust ut mens du gjør dette .
5

Senk vekten ned igjen , utretting armene . På samme tid , inhalerer . Lavere og løfte vekten på en konstant hastighet i stedet for å løfte den raskt og la vekt på slipp .
6

Gjenta for ønsket antall repetisjoner .



[Hvordan å gjøre T - Row Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033129.html ]