Hvordan får jeg Vekt å spille fotball

? Ifølge American Dietetic Association nettsted EatRight.org , mange amatører idrettsutøvere slå til å få vekt som en vei til større styrke og ytelse . Praksisen med å bo i toppform strekker seg utover fotballbanen og vekt rom til hver spillers daglige ernæringsmessige vaner . Mens mange kanskje oppfatter som høy - kalori måltider og fastfood en effektiv metode for å legge vekt , ADA og andre prominente ernæringsmyndigheterlegge ut alternative metoder for sunn vektøkning . Instruksjoner
få fakta
en

Snakk med legen din før du starter noen radikal endring i kostholdet . Legen kjenner kroppen din og vil være i stand til å gi deg råd om sunne måter å få vekt i samsvar med kroppen din mass index , eller BMI .
To

Snakk med dine trenere . Trenere på alle nivåer bør kjenne de ideelle , nødvendige og realistiske vekter av sine spillere for hver posisjon , sammen med ansvarlige måter å legge vekt uten å ofre din helse .
3

kontakt med jevnaldrende og strøm lagkamerater som også har måttet få vekten til å møte et krav eller anbefaling .
kartlegge en sunt kosthold og livsstil
4

Opprettholde et godt balansert kosthold bestående av frukt , grønnsaker , magert kjøtt , melk og nøtter . Unngå matvarer, drikkevarer og snacks som inneholder mye sukker , salter, kolesterol og mettet fett .
5

Øk det daglige inntaket av kalorier med 500 til 1000 ved å legge mer stivelse som pasta , og kalori - rik matvarer som fisk , kylling og ost .
6

Spis seks moderat størrelse måltider på konsistente intervaller i løpet av dagen . Ditt ideelle kaloriinntak per måltid vil variere basert på den daglige mengden kalorier du ønsker å konsumere . For eksempel , for å innta 2500 kalorier per dag , forbruke ca 415 kalorier per måltid . For 3000 kalorier , spiser ca 500 kalorier per måltid .
7

Legg kosttilskudd som protein vibrering som inneholder melk og myseproteinerfor å øke muskelmasse og styrke.
8 < p > Spis sunn snacks pakket med protein som yoghurt , nøtter , grønnsaker , frukt og peanøtter og mandel butters hele dagen og før du går til sengs .
9

Konsumere kalori - rik mat som avokado , oliven og olivenolje , brød , revet ost og egg for å øke kaloriinntaket uten kolesterol av kjøtt som kjøttdeig eller svinekjøtt .
10

Løft vekter tre dager per uke . Følg hver treningsøkt med minst 48 timers hvile for å tillate muskelfibrene til å helbrede og vokse sterkere . Løfte vekter ikke bare bygger muskelmasse ( og derfor legger vekt ) , det øker din styrke og energi .
11 Vei deg minst en gang i uken og følge utviklingen din .

Hold oversikt over fremgangen din . Hvis du ikke legger 1 til 3 pounds per uke , bør du vurdere å plusse på 250 kalorier per dag i kostholdet ditt .


[Hvordan får jeg Vekt å spille fotball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004022018.html ]