Hvordan legge vekt til hoftene & Butt
Frie vekter på
Vis flere Instruksjoner
en
Vekt tog tre dager per uke . Muscle bygningen krever hyppig trening , men det må være 48 timer med hvile i mellom treningsøktene, så trene på mandager , onsdager og fredager eller tirsdager , torsdager og lørdager . Etter en slik tidsplan gir kroppen din litt tid til å samle krefter mellom treningsøktene .
To
Komplett vekttrening øvelser som er rettet mot hofter og rumpe området . Øvelser som er rettet disse områdene innebære hip extension , noe som oppnås under knebøy , beinpress , utfall og step- ups . Bruk riktig teknikk for hver øvelse .
3
Få inn i riktig posisjon for knebøy ved å plassere en vektstang på baksiden av skuldrene . Sett føttene slik at de er i skulderbreddes avstand . Bøy knærne og presse baken tilbake for å senke ned i en knebøy , fortsetter ned til lårene er parallelle med gulvet .
4
Still opp for beinpress ved å plassere føttene skulder bredde hverandre på beinpress maskinplattform . Bøy knærne til plattformen blir parallelt med lårene og deretter utvide knærne tilbake til utgangsposisjonen .
5
Utfør lunges ved å ta et stort skritt fremover med den ene foten , og deretter senke den tilbake kneet direkte ned mot gulvet . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på motsatt ben .
6
Komplett step-ups ved å stå foran en plyometric boksen og trapper opp på det med det ene benet . Kjør kneet på motsatt ben opp mot brystet . Hold den opprinnelige beinet på boksen og fullføre alle repetisjonene for denne etappen før du bytter til det andre benet .
7
Fullfør hver øvelse på et volum som stimulerer muskelbygging . Hver øvelse skal være avsluttet ved 05:56 sett med seks til 12 repetisjoner hver . Tillat 2:59 minutter med hvile i mellom hvert sett og mosjon .
8
Bruk en passende mengde vekt for hver øvelse . Du bør bare være i stand til å fullføre seks til 12 repetisjoner . Hvis du ikke er i stand til å nå seks eller er i stand til å fullføre mer enn 12 gjør tilpasninger til den vekten du bruker som nødvendig .
[Hvordan legge vekt til hoftene & Butt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033270.html ]