Hvordan legge vekt til hoftene & Butt

Det er ingen måte å målrette de områdene som du legger på kroppsfett , så legger vekt til hoftene og baken krever deltakelse i et hyppig og aggressiv vekttrening program som er utviklet for å bygge muskler . Muscle bygningen oppstår når du vekt tog konsekvent og på et høyt volum . Fordi du er interessert i bestemte områder , bør fokuset være på øvelser som utvikler hofter og rumpe . Hvor mye vekt du legger an på en rekke faktorer , hvorav noen er ute av kontroll , slik som kroppstype og genetikk . Imidlertid kan både menn og kvinner legger betydelige muscle.Things du trenger
Frie vekter på
Vis flere Instruksjoner
en

Vekt tog tre dager per uke . Muscle bygningen krever hyppig trening , men det må være 48 timer med hvile i mellom treningsøktene, så trene på mandager , onsdager og fredager eller tirsdager , torsdager og lørdager . Etter en slik tidsplan gir kroppen din litt tid til å samle krefter mellom treningsøktene .
To

Komplett vekttrening øvelser som er rettet mot hofter og rumpe området . Øvelser som er rettet disse områdene innebære hip extension , noe som oppnås under knebøy , beinpress , utfall og step- ups . Bruk riktig teknikk for hver øvelse .
3

Få inn i riktig posisjon for knebøy ved å plassere en vektstang på baksiden av skuldrene . Sett føttene slik at de er i skulderbreddes avstand . Bøy knærne og presse baken tilbake for å senke ned i en knebøy , fortsetter ned til lårene er parallelle med gulvet .
4

Still opp for beinpress ved å plassere føttene skulder bredde hverandre på beinpress maskinplattform . Bøy knærne til plattformen blir parallelt med lårene og deretter utvide knærne tilbake til utgangsposisjonen .
5

Utfør lunges ved å ta et stort skritt fremover med den ene foten , og deretter senke den tilbake kneet direkte ned mot gulvet . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på motsatt ben .
6

Komplett step-ups ved å stå foran en plyometric boksen og trapper opp på det med det ene benet . Kjør kneet på motsatt ben opp mot brystet . Hold den opprinnelige beinet på boksen og fullføre alle repetisjonene for denne etappen før du bytter til det andre benet .
7

Fullfør hver øvelse på et volum som stimulerer muskelbygging . Hver øvelse skal være avsluttet ved 05:56 sett med seks til 12 repetisjoner hver . Tillat 2:59 minutter med hvile i mellom hvert sett og mosjon .
8

Bruk en passende mengde vekt for hver øvelse . Du bør bare være i stand til å fullføre seks til 12 repetisjoner . Hvis du ikke er i stand til å nå seks eller er i stand til å fullføre mer enn 12 gjør tilpasninger til den vekten du bruker som nødvendig .


[Hvordan legge vekt til hoftene & Butt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033270.html ]