Hvordan trene med riktig løfteteknikk
en
Varm opp før du gjør noe løft. Strekke og løsne muskler til å forebygge kramper eller muskel tårer . Bruk en spotter til å hjelpe med vekt montering og løfting av tyngre vekter .
To
Forbered øvelse område før du starter treningen . Klarer øvelsen området for å fjerne tripping farer . Plasser vekter i benken løfter i en stående posisjon til å forhindre bøyd over.
3
Begynn treningen med riktig holdning . Stå rett med god holdning når du løfter . Sentrer din vekt og balanse over beina med rett rygg . Bruk beina i stedet for ryggen å løfte , holde vekter eller annet utstyr nær kroppen din som du løfter . Lift uten overordnede ryggen .
4
tog ved hjelp av riktig kroppen mekanikk for å forebygge skader . Hold balansen mens du løfter ; ikke svaie eller helle frem og tilbake . Snu kroppen din til å endre retning når du flytter vekter ; ikke vri på livet . Bruk beina i stedet for ryggen å løfte , holde vekter eller annet utstyr nær kroppen din som du løfter . Bruk en jevn løft versus hastighet og fart til å løfte vekter .
5
Varier treningsprogram for å forebygge skader . Løft en mengde vekt som utfordrer dine muskelgrupper , men ikke går på bekostning skjemaet. Bruk mindre vekt og flere repetisjoner for å holde balansen . Endre løfte rutine regelmessig for å trene ulike muskelgrupper . Hvile mellom settene for å slappe muskler for å hindre overanstrengelse .
[Hvordan trene med riktig løfteteknikk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033267.html ]