Slik blokkerer for Heavy Lift

Utføre vekttrening øvelsen riktig sikrer at ledd og muskler forblir sunn . Hvis du er en tung løfter, er det ditt ansvar å overholde visse løfteteknikk . Å være klar over pusten din hjelper til med tunge løft , samt en teknikk som kalles " blokkerer " - en manøver for å holde ryggen trygt under tunge løft . De tre handlinger blokkere hindre tilbake fra avrunding fordi en avrundet rygg mens du utfører en tung løft kan føre til en herniated disc.Things du trenger
Athletic klær arkiv Athletic sko
squat rack
Barbell

Vis flere instruksjoner arkiv Blokkering for knebøy
en

Velg vektstang og vekter for din squat øvelsen . Plasser vektstang på en tilstrekkelig høyde på knebøy rack. Laste vekt på vektstang . Plasser klipsene på begge ender for å sikre vektene .
To

Walk under vektstang og legg den over toppen av skuldrene . Løft vekten av stabelen og ta et stort skritt bakover .
3

Ta en dyp innånding å fylle lungene med luft og trekke sammen magemusklene til å lage en blokk . Hold pusten , bøy knærne og senk kroppen mot bakken raskt . Arch den nedre del av ryggen på den nederste del av heisen til ytterligere blokk . Pust ut og gå tilbake til startposisjon . Pust å blokkere igjen og utføre en repetisjon . Fortsett til ønsket antall repetisjoner er fullført.


[Slik blokkerer for Heavy Lift: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033266.html ]