Typer av vekt sett

Mange som ønsker å styrke og tone musklene ser mot vekttrening setter for å hjelpe dem å oppnå sine treningsmål. I en verden av vektløfting , en " stille " refererer til repetisjoner som utføres fortløpende å gi den enkelte en effektiv treningsøkt . Dine personlige styrke og kondisjon mål bestemme hvilke typer vekt sett som vil tilby deg de beste resultatene . Enkelt Vekt Stiller

En enkelt vektsett er en vektløfting øvelse der du utfører en isolert bevegelse i repetisjon . Enkelt vekt sett er ideelle for nybegynnere som er bare lære hvordan du utfører forskjellige øvelser . Et eksempel på en enkelt vekt -apparatet er en biceps curl . Armhevinger er utført ved å holde en vekt i hånden , håndflaten opp , og bøye armen ; engasjere bicep muskler til å bringe vekten opp mot skulderen din . Så , du slipper vekten ned igjen til startposisjon . Når du har utført 12 repetisjoner , er du klar til å flytte til en ny type trening .
Multiple Vekt Stiller

En flere vektsettlar deg utføre et løfte øvelse i to eller flere repetisjoner . Hvis du skulle gjøre en flere sett med armhevinger , ville du utføre dine 12 repetisjoner , deretter hvile i noen sekunder for å gjenopprette , og fortsette en annen 12 repetisjoner . I flere vekt sett , er målet ditt å utføre minst to eller tre sett for å få mest mulig ut av øvelsen . Du trenger ikke å bytte vekter mellom intervaller med flere vekt sett .
Pyramid Vekt Stiller

En pyramide vekt sett er en der du utføre flere sett og øke vekten for hver nye settet . Hvis du begynne å gjøre en biceps curl med 20 kilos manualer , ville du øke vekten til 25 eller 30 pounds for neste sett , og utføre mindre repetisjoner . Jo mer vekten øker , jo mindre repetisjoner du trenger for å fullføre. Hensikten med denne type trening er å gradvis bygge opp din styrke til du når toppen . Deretter kan du jobbe deg tilbake ned igjen til du kommer tilbake til den vekten du startet med . Flyten av øvelsen er symbolsk for en pyramide form, som er hvordan den fikk navnet sitt .
Drop Stiller

Drop sett er hardcore vekttrening setter at mange kroppsbyggere bruke til å sjokkere sine muskler og bygge styrke . Målet for en dråpe angitt , er å utføre et sett av oppgaver før svikt, eller inntil vekten talt faller ned på gulvet. Drop sett er utført med ekstrem vekt og noen ganger kaller for kroppsbyggere å få øye på hverandre for å unngå skade. Kun en eller to gjentagelser kan utføres i en rullesett med den ekstreme vekt. Deretter kan kroppsbygger fortsette repetisjon med mindre vekt før han slipper i det også . Eller , etter svikt , kan kroppsbygger forlate den øvelsen helt og fortsetter med en ny.


[Typer av vekt sett: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033263.html ]