Slik utfører du en flaggstang Hold

Tenk fatte en vertikal overflate med hendene og dra kroppen opp til du er helt horisontalt og parallelt med bakken . Også kjent som den menneskelige flaggstang , hell manøvrere kroppen din inn i en flaggstang hold er en fysisk prestasjon . Oppnå flaggstang tak vil kreve betydelig overkroppen styrke så vel som praksis . Etter å ha lært det grunnleggende om hvordan å utføre en flaggstang venting, kan du jobbe på ferdigheter før du oppnå it.Things du trenger
Stabil vertikal objekt ( flaggstang , høye gjerdet eller sikker stige)
Vis flere instruksjoner
en

Plasser øverste hånden lett på den vertikale objektet slik tommelen peker opp og hånden din er vendt bort fra kroppen din .
to

Plasser bunn hånd lett på den vertikale objekt , vri denne hånden med klokken slik at håndflaten vender bort fra kroppen din og tommelen peker nedover .
3

Juster avstanden mellom hendene nøye . For det meste kontroll , plasserer bunn hånd i hoftehøyde med din topp hånd stor avstand mellom over hodet . Du må kanskje justere avstanden som du øve til du finner den avstanden som fungerer for deg ; er imidlertid et bredt grep anbefales .
4

Begynn å løfte deg inn i flaggstang hold. Løft øvre ben samtidig som den trekkes med den øvre arm og trykker med den nedre arm. Trekke med overarmen og trykke med den nedre arm vil være de største kreftene som beveger kroppen din inn i en horisontal stilling . Som det øverste beinet stiger , flytte leggen langs låret .
5

Bøy bena i knærne hvis du har problemer med å bli horisontalt . En annen endring er å holde bena rett , men skille dem i en bredbeint posisjon til å gi deg mer stabilitet . Sakte flytte bena sammen eller rette bena som du blir sterkere .


[Slik utfører du en flaggstang Hold: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033264.html ]