How to Train de Deltoids

deltoid danner cap formede muskelen som dekker skulderområdet . Denne primære skulder muskelen er delt inn i en posterior , eller bak hodet; en anterior , eller foran hodet og en medial , eller sidehode. Vær spesielt oppmerksom på å danne under skulder treningsøktene for å få optimal nytte og redusere risikoen for skader . Å trene delta effektivt , velger øvelser som er rettet mot hver av de tre hoder .

Før du starter et treningsprogram du kontakte en physician.Things du trenger
sett med manualer arkiv barbell
Plates arkiv Resistance band /kabel på
Vis flere instruksjoner
en

Sitt rett på en oppreist benk og gripe en vektstang med et grep litt bredere enn skulderbredde . Trykk på barbell oppover til armene er helt utvidet . Senk vektstang til begynnelsen posisjon , enten til din sternum eller undersiden av halsen din . Gjenta bevegelsen .
To

Grip to manualer og stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre . Hold hver manual litt foran kroppen med håndflatene vendt hverandre og opprettholde en liten bøy i albuene . Hev manualene utover og oppover i en halvsirkelformet bue før de er over skuldernivå. Pause i ett sekund og sakte senke manualer tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta bevegelsen .
3

Bruk en sitter tilbake rad maskin med kabler eller pakk en motstand band rundt bunnen av en solid , tung gjenstand for å skape spenning . Sitt på gulvet med føttene sammen , med knærne litt bøyd og ryggen i en oppreist posisjon . Lene seg frem uten å runde ryggen , bøye i hofter å ta tak i band eller kabler . Hold håndtakene med håndflatene vendt ned og armene utvidet mens du trekker skuldrene tilbake . Kontrakten din kjerne muskler og sakte bevege overkroppen inntil ryggen er vinkelrett på gulvet . Pust ut og trekk håndtakene mot deg uten å lene deg bakover mens du holder albuene bøyd . Unngå å heise opp skuldreneeller overordnede korsryggen . Hold en liten bøy i knærne og en nøytral håndleddsposisjonog fokus på å trekke med albuene . Utvid albuene tilbake til utgangspunktet mens inhaling og ikke la skuldrene for å flytte seg framover eller overkroppen for å bøye seg fremover .


[How to Train de Deltoids: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033254.html ]