How to Train de Deltoids
Før du starter et treningsprogram du kontakte en physician.Things du trenger
sett med manualer arkiv barbell
Plates arkiv Resistance band /kabel på
Vis flere instruksjoner
en
Sitt rett på en oppreist benk og gripe en vektstang med et grep litt bredere enn skulderbredde . Trykk på barbell oppover til armene er helt utvidet . Senk vektstang til begynnelsen posisjon , enten til din sternum eller undersiden av halsen din . Gjenta bevegelsen .
To
Grip to manualer og stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre . Hold hver manual litt foran kroppen med håndflatene vendt hverandre og opprettholde en liten bøy i albuene . Hev manualene utover og oppover i en halvsirkelformet bue før de er over skuldernivå. Pause i ett sekund og sakte senke manualer tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta bevegelsen .
3
Bruk en sitter tilbake rad maskin med kabler eller pakk en motstand band rundt bunnen av en solid , tung gjenstand for å skape spenning . Sitt på gulvet med føttene sammen , med knærne litt bøyd og ryggen i en oppreist posisjon . Lene seg frem uten å runde ryggen , bøye i hofter å ta tak i band eller kabler . Hold håndtakene med håndflatene vendt ned og armene utvidet mens du trekker skuldrene tilbake . Kontrakten din kjerne muskler og sakte bevege overkroppen inntil ryggen er vinkelrett på gulvet . Pust ut og trekk håndtakene mot deg uten å lene deg bakover mens du holder albuene bøyd . Unngå å heise opp skuldreneeller overordnede korsryggen . Hold en liten bøy i knærne og en nøytral håndleddsposisjonog fokus på å trekke med albuene . Utvid albuene tilbake til utgangspunktet mens inhaling og ikke la skuldrene for å flytte seg framover eller overkroppen for å bøye seg fremover .
[How to Train de Deltoids: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033254.html ]